Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 650 г |
Чечевица, зерно | 20 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 22.5% | 291 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.2% | 3041 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.092 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.192 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.154 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.492 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.5% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 107.36 мг | 500 мг | 21.5% | 14.1% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.701 мг | 5 мг | 34% | 22.3% | 294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.899 мг | 2 мг | 45% | 29.5% | 222 г |
Витамин В9, фолаты | 14.885 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2226 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.712 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2921 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4919 мг | 20 мг | 42.5% | 27.8% | 236 г |
Ниацин | 11.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.28 мг | 2500 мг | 16.8% | 11% | 595 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3709 г |
Кремний, Si | 7.886 мг | 30 мг | 26.3% | 17.2% | 380 г |
Магний, Mg | 96.05 мг | 400 мг | 24% | 15.7% | 416 г |
Натрий, Na | 159.43 мг | 1300 мг | 12.3% | 8.1% | 815 г |
Сера, S | 259.9 мг | 1000 мг | 26% | 17% | 385 г |
Фосфор, P | 216.8 мг | 800 мг | 27.1% | 17.7% | 369 г |
Хлор, Cl | 100.97 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 8.4% | 784 г |
Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1722 г |
Кобальт, Co | 11.495 мкг | 10 мкг | 115% | 75.3% | 87 г |
Литий, Li | 9.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 7.5% | 876 г |
Медь, Cu | 147 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
Молибден, Mo | 14.975 мкг | 70 мкг | 21.4% | 14% | 467 г |
Никель, Ni | 6.138 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.135 мкг | 55 мкг | 47.5% | 31.1% | 210 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 142.92 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2799 г |
Хром, Cr | 27.49 мкг | 50 мкг | 55% | 36% | 182 г |
Цинк, Zn | 1.6554 мг | 12 мг | 13.8% | 9% | 725 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.986 г | ~ | |||
Валин | 1.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.232 г | ~ | |||
Лейцин | 2.16 г | ~ | |||
Лизин | 2.797 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.949 г | ~ | |||
Треонин | 1.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 1.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.181 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 1.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.194 г | ~ | |||
Пролин | 1.109 г | ~ | |||
Серин | 1.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.708 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куринные составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|