Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Meal replacement | 2 порция |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
йогурт греческий 2% | 35 г |
Яичный белок куриный | 3 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.5% | 434 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.7% | 741 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3502 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 17.4% | 412 г |
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.825 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 13.2% | 545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.545 мг | 1.8 мг | 30.3% | 21.8% | 330 г |
Витамин В4, холин | 14.44 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 17.1% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 13.7% | 524 г |
Витамин В9, фолаты | 59.382 мкг | 400 мкг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 26% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.15 мг | 90 мг | 22.4% | 16.1% | 447 г |
Витамин D, кальциферол | 4.364 мкг | 10 мкг | 43.6% | 31.3% | 229 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 4.2% | 1706 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин E, добавленный | 3.273 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.117 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13.1% | 548 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6712 мг | 20 мг | 23.4% | 16.8% | 428 г |
Ниацин | 6.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.65 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.3% | 1354 г |
Кальций, Ca | 143.43 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.3% | 697 г |
Кремний, Si | 0.669 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4484 г |
Магний, Mg | 106.18 мг | 400 мг | 26.5% | 19.1% | 377 г |
Натрий, Na | 457.87 мг | 1300 мг | 35.2% | 25.3% | 284 г |
Сера, S | 132.66 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 16.7% | 431 г |
Хлор, Cl | 630.01 мг | 2300 мг | 27.4% | 19.7% | 365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.682 мг | 18 мг | 14.9% | 10.7% | 671 г |
Йод, I | 15.48 мкг | 150 мкг | 10.3% | 7.4% | 969 г |
Кобальт, Co | 11.298 мкг | 10 мкг | 113% | 81.2% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2212 г |
Медь, Cu | 59.46 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.2% | 1682 г |
Молибден, Mo | 13.724 мкг | 70 мкг | 19.6% | 14.1% | 510 г |
Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.328 мкг | 55 мкг | 26.1% | 18.8% | 384 г |
Фтор, F | 258.76 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
Хром, Cr | 31.86 мкг | 50 мкг | 63.7% | 45.8% | 157 г |
Цинк, Zn | 2.9305 мг | 12 мг | 24.4% | 17.5% | 409 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 7.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.445 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из тунца составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.1 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|