Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Протеин сывороточный Ваниль ВВ | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Вода | 60 г |
Дрожжевой экстракт | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 12 г |
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] | 235 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.9% | 555 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 6% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3625 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 14.4% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.3% | 793 г |
Витамин В4, холин | 11.21 мг | 500 мг | 2.2% | 1.5% | 4460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 78.933 мкг | 400 мкг | 19.7% | 13% | 507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1938 мг | 20 мг | 11% | 7.3% | 912 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.81 мг | 2500 мг | 2% | 1.3% | 4920 г |
Кальций, Ca | 7.96 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12563 г |
Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Магний, Mg | 5.77 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 6932 г |
Натрий, Na | 333.34 мг | 1300 мг | 25.6% | 17% | 390 г |
Сера, S | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5408 г |
Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 1.6% | 4188 г |
Хлор, Cl | 451.88 мг | 2300 мг | 19.6% | 13% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 5607 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.8% | 2309 г |
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1675 г |
Медь, Cu | 25.18 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3971 г |
Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1964 г |
Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.546 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.9% | 3558 г |
Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20597 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1969 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.58 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб протеиновый с мукой составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|