Войти

Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Оливковое масло 17 г
Уксус бальзамический 17 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 25 г
Огурец грунтовый 50 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 30 г
Салат (латук) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1326 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.2% 2452 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 15.2% 519 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.6% 5093 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.8% 2857 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 2.8% 2866 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.5 мкг 900 мкг 9.1% 7.2% 1104 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 6.3% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.5% 2222 г
Витамин В4, холин 5.75 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 2.9% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 10.442 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3831 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 5.4% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 10.33 мг 90 мг 11.5% 9.1% 871 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.048 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.294 мг 15 мг 8.6% 6.8% 1159 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 15576 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 16.8% 471 г
Витамин РР, НЭ 0.3812 мг 20 мг 1.9% 1.5% 5247 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.39 мг 2500 мг 6.5% 5.1% 1540 г
Кальций, Ca 69.2 мг 1000 мг 6.9% 5.4% 1445 г
Кремний, Si 13.558 мг 30 мг 45.2% 35.6% 221 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 2.5% 3127 г
Натрий, Na 359.1 мг 1300 мг 27.6% 21.7% 362 г
Сера, S 25.39 мг 1000 мг 2.5% 2% 3939 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 6.5% 1205 г
Хлор, Cl 29.36 мг 2300 мг 1.3% 1% 7834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.4 мкг ~
Бор, B 47.5 мкг ~
Ванадий, V 20.64 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 2.4% 3346 г
Йод, I 8.04 мкг 150 мкг 5.4% 4.3% 1866 г
Кобальт, Co 2.61 мкг 10 мкг 26.1% 20.6% 383 г
Литий, Li 14.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 5.1% 1531 г
Медь, Cu 100.71 мкг 1000 мкг 10.1% 8% 993 г
Молибден, Mo 3.534 мкг 70 мкг 5% 3.9% 1981 г
Никель, Ni 4.781 мкг ~
Рубидий, Rb 67.6 мкг ~
Селен, Se 2.159 мкг 55 мкг 3.9% 3.1% 2547 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 13.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30280 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 5% 1577 г
Цинк, Zn 0.4506 мг 12 мг 3.8% 3% 2663 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.099 г от 0.9 до 3.7 г 11% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.99 г от 4.7 до 16.8 г 21.1% 16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.827 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.695 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.217 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.52 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.071 г min 16.8 г 30.2% 23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.431 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.441 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.972 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.819 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Греческий салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Киноа отварное
Автор Наталья
107.4
4.1
1.8
16.7
6
2 0
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%