Рецепт Ролл с индейкой с тортильей с паприкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с индейкой с тортильей с паприкой

Тортилья пшеничная со шпинатом 60 г
Авокадо 40 г
Салат романо (римский салат, ромен) 20 г
Тортилья с паприкой 60 г
Индейка, только мясо 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с индейкой с тортильей с паприкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.7 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 907 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7.2% 752 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.8% 1120 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 5.7% 948 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.5% 1538 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.4% 3776 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 2.4% 2261 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 4 мкг ~
бета Каротин 0.446 мг 5 мг 8.9% 4.8% 1121 г
бета Криптоксантин 4.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 237.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.3% 2368 г
Витамин В4, холин 18.24 мг 500 мг 3.6% 1.9% 2741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 4.9% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 5.7% 943 г
Витамин В9, фолаты 19.417 мкг 400 мкг 4.9% 2.6% 2060 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 5.5% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.2% 4390 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.05 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 1.3% 3958 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 5.4% 1000 г
Витамин РР, НЭ 2.3416 мг 20 мг 11.7% 6.3% 854 г
Бетаин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.67 мг 2500 мг 6.4% 3.4% 1556 г
Кальций, Ca 7.67 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 13038 г
Магний, Mg 12.73 мг 400 мг 3.2% 1.7% 3142 г
Натрий, Na 31.33 мг 1300 мг 2.4% 1.3% 4149 г
Сера, S 60.96 мг 1000 мг 6.1% 3.3% 1640 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 3.9% 1363 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 1.1% 4663 г
Марганец, Mn 0.0372 мг 2 мг 1.9% 1% 5376 г
Медь, Cu 55.42 мкг 1000 мкг 5.5% 3% 1804 г
Селен, Se 5.75 мкг 55 мкг 10.5% 5.7% 957 г
Фтор, F 1.17 мкг 4000 мкг 341880 г
Цинк, Zn 0.5875 мг 12 мг 4.9% 2.6% 2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.494 г ~
Метионин 0.156 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.504 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 0.83 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.326 г от 4.7 до 16.8 г 6.9% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.75 мг max 300 мг
Кампестерол 0.833 мг ~
Стигмастерол 0.333 мг ~
бета Ситостерол 12.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.472 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.421 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.753 г min 16.8 г 10.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.617 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ролл с индейкой с тортильей с паприкой составляет 185,7 кКал.

  • Порция = 120 гр (222.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.7 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ИНДЕЙКОЙ С ТОРТИЛЬЕЙ С ПАПРИКОЙ

Ролл с индейкой с тортильей с паприкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %

Чем полезен Ролл с индейкой с тортильей с паприкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл с индейкой с тортильей с паприкой, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с индейкой с тортильей с паприкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги