Рецепт Ролл с индейкой с тортильей с паприкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с индейкой с тортильей с паприкой

Тортилья пшеничная со шпинатом	60 г
Авокадо	40 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Тортилья с паприкой	60 г
Индейка, только мясо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с индейкой с тортильей с паприкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.7 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.2%	752 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4.8%	1120 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	5.7%	948 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3776 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	2.4%	2261 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	4 мкг	~
бета Каротин	0.446 мг	5 мг	8.9%	4.8%	1121 г
бета Криптоксантин	4.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	237.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2368 г
Витамин В4, холин	18.24 мг	500 мг	3.6%	1.9%	2741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	4.9%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	5.7%	943 г
Витамин В9, фолаты	19.417 мкг	400 мкг	4.9%	2.6%	2060 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	5.5%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	1.3%	3958 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	5.4%	1000 г
Витамин РР, НЭ	2.3416 мг	20 мг	11.7%	6.3%	854 г
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.67 мг	2500 мг	6.4%	3.4%	1556 г
Кальций, Ca	7.67 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	13038 г
Магний, Mg	12.73 мг	400 мг	3.2%	1.7%	3142 г
Натрий, Na	31.33 мг	1300 мг	2.4%	1.3%	4149 г
Сера, S	60.96 мг	1000 мг	6.1%	3.3%	1640 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	3.9%	1363 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4663 г
Марганец, Mn	0.0372 мг	2 мг	1.9%	1%	5376 г
Медь, Cu	55.42 мкг	1000 мкг	5.5%	3%	1804 г
Селен, Se	5.75 мкг	55 мкг	10.5%	5.7%	957 г
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Цинк, Zn	0.5875 мг	12 мг	4.9%	2.6%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.156 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.504 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.83 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.326 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.833 мг	~
Стигмастерол	0.333 мг	~
бета Ситостерол	12.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.472 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.753 г	min 16.8 г	10.4%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.617 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.419 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл с индейкой с тортильей с паприкой составляет 185,7 кКал.

Порция = 120 гр (222.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ИНДЕЙКОЙ С ТОРТИЛЬЕЙ С ПАПРИКОЙ

Ролл с индейкой с тортильей с паприкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %

Чем полезен Ролл с индейкой с тортильей с паприкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с индейкой с тортильей с паприкой, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с индейкой с тортильей с паприкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе