Рецепт Тунец с филаделфией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с филаделфией

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	180 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурцы маринованные, сладкие	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с филаделфией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	11%	628 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.7%	644 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.4%	4761 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3118 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.1 мкг	900 мкг	13.3%	9.2%	749 г
Ретинол	0.114 мг	~
альфа Каротин	8.1 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.7%	10204 г
бета Криптоксантин	18.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.2%	963 г
Витамин В4, холин	65.34 мг	500 мг	13.1%	9%	765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	8.6%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.4%	1290 г
Витамин В9, фолаты	9.714 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4118 г
Витамин В12, кобаламин	1.303 мкг	3 мкг	43.4%	29.9%	230 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	6.6%	1042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.516 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4087 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.081 мкг	50 мкг	8.2%	5.7%	1225 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.967 мг	20 мг	19.8%	13.7%	504 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.948 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.06 мг	2500 мг	7.5%	5.2%	1329 г
Кальций, Ca	76.27 мг	1000 мг	7.6%	5.2%	1311 г
Магний, Mg	13.82 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2894 г
Натрий, Na	270.87 мг	1300 мг	20.8%	14.3%	480 г
Сера, S	130.49 мг	1000 мг	13%	9%	766 г
Фосфор, P	142.6 мг	800 мг	17.8%	12.3%	561 г
Хлор, Cl	31.52 мг	2300 мг	1.4%	1%	7297 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.145 мг	18 мг	6.4%	4.4%	1572 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3713 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	13.9%	495 г
Марганец, Mn	0.0228 мг	2 мг	1.1%	0.8%	8772 г
Медь, Cu	48.09 мкг	1000 мкг	4.8%	3.3%	2079 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5776 г
Селен, Se	31.848 мкг	55 мкг	57.9%	39.9%	173 г
Фтор, F	17.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22936 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6173 г
Цинк, Zn	0.676 мг	12 мг	5.6%	3.9%	1775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.855 г	~
Метионин	0.279 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.583 г	~
Пролин	0.542 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.464 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.278 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.182 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.525 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.291 г	min 16.8 г	13.6%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.336 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тунец с филаделфией составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ФИЛАДЕЛФИЕЙ

Тунец с филаделфией богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 13,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 43,4 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 57,9 %

Чем полезен Тунец с филаделфией

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с филаделфией, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с филаделфией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе