Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 44.44 г |
Шампиньоны Свежие [Грибная Поляна] | 44.44 г |
Картофель | 109.56 г |
Перловая крупа | 30 г |
Морковь | 15 г |
Лук репчатый | 10 г |
Подсолнечное масло | 2.5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Зелень [Белая Дача] | 10 г |
Приправа универсальная [Сырье и приправы] | 2 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Горчица столовая т0256/1К | 10 г |
Вода | 20 г |
Вода | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.9% | 2154 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.3% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 12.1% | 884 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 12% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 2.6% | 4163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 7.031 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 11.7% | 914 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 4.7% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2751 мг | 20 мг | 6.4% | 6.9% | 1569 г |
Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.05 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.8% | 722 г |
Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4869 г |
Кремний, Si | 24.551 мг | 30 мг | 81.8% | 87.8% | 122 г |
Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2290 г |
Натрий, Na | 476.91 мг | 1300 мг | 36.7% | 39.4% | 273 г |
Сера, S | 27.91 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3583 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 8.8% | 1225 г |
Хлор, Cl | 758.37 мг | 2300 мг | 33% | 35.4% | 303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 429.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2582 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4702 г |
Кобальт, Co | 2.931 мкг | 10 мкг | 29.3% | 31.4% | 341 г |
Литий, Li | 36.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 8.5% | 1271 г |
Медь, Cu | 101.34 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.8% | 987 г |
Молибден, Mo | 7.595 мкг | 70 мкг | 10.9% | 11.7% | 922 г |
Никель, Ni | 4.502 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 248.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.587 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7% | 1533 г |
Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11399 г |
Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13.1% | 820 г |
Цинк, Zn | 0.3177 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3777 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.592 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.755 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.91 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп перловый с грибами и сметаной тт135Км 320/10 составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|