Рецепт Jautienos troskinys 09.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Jautienos troskinys 09.08

Перец сладкий зеленый 145 г
Помидор (томат) 36 г
Лук репчатый 156 г
Pomidoru padazas karaliskas neprideta cukru 100 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая 913 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Jautienos troskinys 09.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240 ккал 1684 ккал 14.3% 6% 702 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 8.7% 481 г
Жиры 17.7 г 56 г 31.6% 13.2% 316 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.6% 7065 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.1% 3684 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 6.449 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
бета Криптоксантин 0.98 мкг ~
Ликопин 89.409 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.001 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 3.5% 1208 г
Витамин В4, холин 51.63 мг 500 мг 10.3% 4.3% 968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 3.9% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.34 мг 2 мг 17% 7.1% 588 г
Витамин В9, фолаты 11.153 мкг 400 мкг 2.8% 1.2% 3586 г
Витамин В12, кобаламин 1.886 мкг 3 мкг 62.9% 26.2% 159 г
Витамин C, аскорбиновая 15.91 мг 90 мг 17.7% 7.4% 566 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин D3, холекальциферол 0.088 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 0.7% 6000 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.136 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 36765 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1% 4000 г
Витамин РР, НЭ 3.9101 мг 20 мг 19.6% 8.2% 511 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 7.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.34 мг 2500 мг 11.8% 4.9% 846 г
Кальций, Ca 21.93 мг 1000 мг 2.2% 0.9% 4560 г
Кремний, Si 0.753 мг 30 мг 2.5% 1% 3984 г
Магний, Mg 18.73 мг 400 мг 4.7% 2% 2136 г
Натрий, Na 59.36 мг 1300 мг 4.6% 1.9% 2190 г
Сера, S 162.61 мг 1000 мг 16.3% 6.8% 615 г
Фосфор, P 151.2 мг 800 мг 18.9% 7.9% 529 г
Хлор, Cl 3.76 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Железо, Fe 1.866 мг 18 мг 10.4% 4.3% 965 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 3.1% 1328 г
Марганец, Mn 0.0614 мг 2 мг 3.1% 1.3% 3257 г
Медь, Cu 76.72 мкг 1000 мкг 7.7% 3.2% 1303 г
Никель, Ni 0.452 мкг ~
Рубидий, Rb 71.7 мкг ~
Селен, Se 13.294 мкг 55 мкг 24.2% 10.1% 414 г
Фтор, F 5.03 мкг 4000 мкг 0.1% 79523 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Цинк, Zn 3.8353 мг 12 мг 32% 13.3% 313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 1.014 г ~
Валин 0.753 г ~
Гистидин* 0.496 г ~
Изолейцин 0.679 г ~
Лейцин 1.193 г ~
Лизин 1.269 г ~
Метионин 0.392 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.598 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.61 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.963 г ~
Аспарагиновая кислота 1.408 г ~
Гидроксипролин 0.24 г ~
Глицин 1.039 г ~
Глутаминовая кислота 2.345 г ~
Пролин 0.78 г ~
Серин 0.619 г ~
Тирозин 0.472 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.426 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.503 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.696 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.522 г ~
15:0 Пентадекановая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.779 г ~
17:0 Маргариновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 2.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.8 г min 16.8 г 46.4% 19.3%
14:1 Миристолеиновая 0.143 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.638 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.145 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.763 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.471 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
Трансжиры 1.04 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 1.04 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 1.04 г ~

Энергетическая ценность Jautienos troskinys 09.08 составляет 240 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 17.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства JAUTIENOS TROSKINYS 09.08

Jautienos troskinys 09.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17 %, витамином B12 - 62,9 %, витамином C - 17,7 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 11,8 %, фосфором - 18,9 %, селеном - 24,2 %, цинком - 32 %

Чем полезен Jautienos troskinys 09.08

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Jautienos troskinys 09.08, калорийность 240 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Jautienos troskinys 09.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги