Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 545 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 391 г |
Сахар песок | 53 г |
Манная крупа | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8.7% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2755 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.5% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.896 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 1.201 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.3% | 4163 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5881 мг | 20 мг | 2.9% | 4% | 3401 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.41 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.7% | 3709 г |
Кальций, Ca | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.8% | 2022 г |
Кремний, Si | 0.576 мг | 30 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 2.6% | 5333 г |
Натрий, Na | 19.57 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.1% | 6643 г |
Сера, S | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 7.2% | 1909 г |
Хлор, Cl | 40.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.149 мг | 18 мг | 0.8% | 1.1% | 12081 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4438 г |
Кобальт, Co | 2.699 мкг | 10 мкг | 27% | 37.2% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4454 г |
Медь, Cu | 11.53 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8673 г |
Молибден, Mo | 3.798 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.4% | 1843 г |
Никель, Ni | 1.104 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14667 г |
Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.73 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6480 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.574 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.657 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|