Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
Кабачок (Варка со сливом) | 60 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное | 20 г |
Вода | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2616 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 14.67 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.6% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.5% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 11% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0845 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1844 г |
Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.14 мг | 2500 мг | 16.6% | 16% | 604 г |
Кальций, Ca | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.9% | 1969 г |
Кремний, Si | 25.801 мг | 30 мг | 86% | 82.9% | 116 г |
Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2182 г |
Натрий, Na | 18.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 6926 г |
Сера, S | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3014 г |
Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 8.9% | 1093 г |
Хлор, Cl | 11.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 407.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 29% | 332 г |
Литий, Li | 35.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2200 г |
Медь, Cu | 94.61 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1680 г |
Никель, Ni | 2.426 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 235.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.954 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.6% | 5765 г |
Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14260 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.4072 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.487 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное с кабачком и сухим молоком составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|