Калорийность Перец, фаршированный овощами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец, фаршированный овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 759 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 1.9% 2375 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 10.9% 415 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 4.7% 956 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.3% 714 г
Вода 130.8 г 2273 г 5.8% 2.6% 1738 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 995 мкг 900 мкг 110.6% 49.8% 90 г
бета Каротин 5.973 мг 5 мг 119.5% 53.8% 84 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 2.9% 1552 г
Витамин C, аскорбиновая 83.99 мг 90 мг 93.3% 42% 107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.445 мг 15 мг 36.3% 16.4% 275 г
Витамин РР, НЭ 1.485 мг 20 мг 7.4% 3.3% 1347 г
Ниацин 1.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 513.15 мг 2500 мг 20.5% 9.2% 487 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 1.5% 3030 г
Магний, Mg 29.7 мг 400 мг 7.4% 3.3% 1347 г
Натрий, Na 18.15 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7163 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 3.8% 1182 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.135 мг 18 мг 17.4% 7.8% 574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.33 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.155 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Перец, фаршированный овощами составляет 222 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 222 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 130.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ, ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ

Перец, фаршированный овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 110,6 %, бэта-каротином - 119,5 %, витамином C - 93,3 %, витамином E - 36,3 %, калием - 20,5 %, железом - 17,4 %

Чем полезен Перец, фаршированный овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Перец, фаршированный овощами калорийность 222 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Перец, фаршированный овощами, калории, нутриенты, полезные свойства Перец, фаршированный овощами
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги