Рецепт Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка
| Огурец парниковый | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 65 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 11.1% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.5% | 4000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 18.9% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 28.6% | 1610 г |
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 30.9% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 9.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 1.8% | 24876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 7.4% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 3.7% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.548 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.8% | 15699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 73.7% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 1.4% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.8% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 110.1% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3738 мг | 20 мг | 1.9% | 8.8% | 5350 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 36.4% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.5% | 8084 г |
| Кремний, Si | 19.726 мг | 30 мг | 65.8% | 303.2% | 152 г |
| Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 6% | 7477 г |
| Натрий, Na | 10.43 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.7% | 12464 г |
| Сера, S | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.1% | 11561 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 16.6% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 39.5 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.8% | 5823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 11.1% | 4100 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.501 мкг | 10 мкг | 35% | 161.3% | 286 г |
| Литий, Li | 15.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 23% | 2006 г |
| Медь, Cu | 72.08 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 33.2% | 1387 г |
| Молибден, Mo | 4.043 мкг | 70 мкг | 5.8% | 26.7% | 1731 г |
| Никель, Ni | 6.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 29369 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 29.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.1794 мг | 12 мг | 1.5% | 6.9% | 6689 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка составляет 21,7 кКал.
- Порция = 420 гр (91.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ,ПЕТРУШКА
Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, витамином K - 23,9 %, кремнием - 65,8 %, кобальтом - 35 %
Чем полезен Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чикен бургер
- Борщ с мраморной говядиной
- Напиток кокосовый на йогуртной закваске
- Сэндвич-ролл «Фалафель» с хумусом и овощами
- Запеканка из кабачков и куриной грудки
- Гречка зеленая
- Паста Амосова, 1 столовая ложка за 30 минут до еды
- Средний бокс
- Halo top
- Макароны Barilla отварные
- Рагу тыква баклажаны лук перец
- Мороженное Магнат Эйфория
- Тунець для салатів у власному соку
- Творог 40% Speise Quark
- Гречка зеленая отварная
- Лаваш Персидський преміум
- Соба с курицей и соусом унаги
- Сэндвич с тунцом и яйцом
- Творожноманная запеканка
- Хлеб бездрожжевой
- Гречеевые хлебцы
- Творог 5%
- Рататуй
- Салат из свеклы с имбирем
- Батончик Кофила Орион
- Фрикадельки рыбные в томатном соусе
- Чипсы мясные. Свинина
- Яйца вареные с майонезом
- Хлебные палочки
- Зажарка с свининой и луком
- фасоль красная с черносливом
- Блинчики сливочные с морковью
- Бедро отварное
- Салат кавказский
- Салат
- Пельмени
- Белковый батончик Shock
- Желе из манго без сахара
- Суп
- Килька балтийская
- Хлеб
- Вермишель
- Кисель брусничный
- Колбаса Дривянская
- Клубнично-сывороточный коктейль
- Кисель брусничный
- филе грудки индейка
- Exponenta манго маракуйя
- Котлеты "Домашние мини"
- Суп куриный с вермишель и мясом
- геркулес
- Творог традиции 5
- Рис
- Ленивые вареники
- Вишнево - морковный пирог с кремом
- Мой Рис бурый готовый
- Суп овощной "Минестроне"
- Бутерброд с колбасой
- Соус шпинатный
- Рулет со шпинатом
- Кебабы из говядины с гречкой
- Кукуруза
- Варенье грушевое
- Agelados yiaourti
- Сырники из творога Quarki
- протеиновый коктейль шоколад
- Горошек мозговой
- Хек припущенный (тушка)
- Помидоры туш.с луком
- Бефстроганов из говядины с гречкой
- Макарончини с крабом MOZZARELLA BAR
- Омлет травами и куркумой
- Подлива с индейкой
- Бедро жареное
- * Молочный шоколад с фундуком babyfox
- Колбаски куриные
- Рулетики из баклажанов
- хлеб
- Винегрет с квашеной капустой
- Хреновина
- Пирожок с картошкой
- сыр
- Суп с фрикадельками
- Салат из свеклы с орехами
- Фарш капуста
- Блинчики
- Пирог с тунцом
- Шербет "Вольский" молочный с арахисом
- Ленивые голубцы
- Салат с курицей и кунжутным соусом
- Онигири с угрем
- Пирожок печёный с зел.л и яйцом
- Перец, фаршированный овощами
- Пломбир в шоколадном печенье
- Колбаса с брусникой
- Лакедра
- Вафли на кефире
- High-Protein Pancakes
- Молочное желе
- 06,09,24 Нутовые булочки
Метки: Как приготовить Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка, калорийность 21,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор,огурец,йогурт греческий,петрушка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
