Рецепт Салат яичный с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яичный с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Соль поваренная пищевая	3 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Горчица столовая	50 г
Оливковое масло	35 г
Тунец натуральный. Консервы	95 г
Лук зеленый (перо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яичный с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.4%	1086 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.9%	709 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	11.3%	812 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	1.022 мкг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	5.8%	1582 г
Лютеин + Зеаксантин	70.754 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	8.2%	1111 г
Витамин В4, холин	66.78 мг	500 мг	13.4%	12.3%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	6.7%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	10.363 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3860 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	6.6%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	5.2%	1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	6%	1546 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	5.269 мкг	50 мкг	10.5%	9.6%	949 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	16.1%	569 г
Витамин РР, НЭ	2.5279 мг	20 мг	12.6%	11.5%	791 г
Ниацин	1.353 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.88 мг	2500 мг	7.4%	6.8%	1352 г
Кальций, Ca	37.13 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2693 г
Кремний, Si	1.469 мг	30 мг	4.9%	4.5%	2042 г
Магний, Mg	16.64 мг	400 мг	4.2%	3.8%	2404 г
Натрий, Na	387.98 мг	1300 мг	29.8%	27.3%	335 г
Сера, S	79.53 мг	1000 мг	8%	7.3%	1257 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	12%	766 г
Хлор, Cl	450.15 мг	2300 мг	19.6%	18%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	1.677 мг	18 мг	9.3%	8.5%	1073 г
Йод, I	11.7 мкг	150 мкг	7.8%	7.1%	1282 г
Кобальт, Co	9.087 мкг	10 мкг	90.9%	83.3%	110 г
Литий, Li	5.939 мкг	~
Марганец, Mn	0.0848 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2358 г
Медь, Cu	69.96 мкг	1000 мкг	7%	6.4%	1429 г
Молибден, Mo	5.073 мкг	70 мкг	7.2%	6.6%	1380 г
Никель, Ni	3.365 мкг	~
Рубидий, Rb	58.2 мкг	~
Селен, Se	8.313 мкг	55 мкг	15.1%	13.8%	662 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	143.83 мкг	4000 мкг	3.6%	3.3%	2781 г
Хром, Cr	13.16 мкг	50 мкг	26.3%	24.1%	380 г
Цинк, Zn	0.4753 мг	12 мг	4%	3.7%	2525 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.901 г	от 4.7 до 16.8 г	19.2%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.554 мг	~
бета Ситостерол	4.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.542 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.033 г	min 16.8 г	24%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.902 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.97 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат яичный с тунцом составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯИЧНЫЙ С ТУНЦОМ

Салат яичный с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 13,4 %, витамином K - 17,6 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 90,9 %, селеном - 15,1 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Салат яичный с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат яичный с тунцом, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яичный с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе