Рецепт Кабачок с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с рыбой

Треска (Запекание)	340 г
Цукини, молодые	340 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	65 г
Перец сладкий красный (Запекание)	30 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Базилик, сушеный	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	16.5%	644 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.8%	1366 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.8%	2222 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.6%	2910 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	5.6%	1871 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.553 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	2.1%	5000 г
бета Криптоксантин	0.273 мкг	~
Ликопин	1.774 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5%	2118 г
Витамин В4, холин	29.6 мг	500 мг	5.9%	6.3%	1689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	7.8%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	9.3%	1156 г
Витамин В9, фолаты	15.25 мкг	400 мкг	3.8%	4%	2623 г
Витамин В12, кобаламин	0.802 мкг	3 мкг	26.7%	28.4%	374 г
Витамин C, аскорбиновая	20.63 мг	90 мг	22.9%	24.4%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	2.8%	3922 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	4.6%	2318 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	4.338 мкг	50 мкг	8.7%	9.3%	1153 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	8.4%	1263 г
Витамин РР, НЭ	2.8166 мг	20 мг	14.1%	15%	710 г
Ниацин	0.986 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.07 мг	2500 мг	15.9%	16.9%	628 г
Кальций, Ca	147.78 мг	1000 мг	14.8%	15.8%	677 г
Кремний, Si	0.833 мг	30 мг	2.8%	3%	3601 г
Магний, Mg	37.84 мг	400 мг	9.5%	10.1%	1057 г
Натрий, Na	505.57 мг	1300 мг	38.9%	41.4%	257 г
Сера, S	136.8 мг	1000 мг	13.7%	14.6%	731 г
Фосфор, P	207.8 мг	800 мг	26%	27.7%	385 г
Хлор, Cl	645.38 мг	2300 мг	28.1%	29.9%	356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	7%	1520 г
Йод, I	28.23 мкг	150 мкг	18.8%	20%	531 г
Кобальт, Co	13.288 мкг	10 мкг	132.9%	141.5%	75 г
Литий, Li	3.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.2804 мг	2 мг	14%	14.9%	713 г
Медь, Cu	141.71 мкг	1000 мкг	14.2%	15.1%	706 г
Молибден, Mo	3.418 мкг	70 мкг	4.9%	5.2%	2048 г
Никель, Ni	4.345 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	10.149 мкг	55 мкг	18.5%	19.7%	542 г
Фтор, F	301.04 мкг	4000 мкг	7.5%	8%	1329 г
Хром, Cr	24.53 мкг	50 мкг	49.1%	52.3%	204 г
Цинк, Zn	1.1694 мг	12 мг	9.7%	10.3%	1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.518 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.556 г	~
Лейцин	1.016 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.606 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.664 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.595 г	~
Аспарагиновая кислота	1.135 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	2.03 г	~
Пролин	0.674 г	~
Серин	0.621 г	~
Тирозин	0.505 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.161 г	от 0.9 до 3.7 г	17.9%	19.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.079 мг	~
бета Ситостерол	1.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.66 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.117 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.886 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.664 г	min 16.8 г	9.9%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.546 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~

Энергетическая ценность Кабачок с рыбой составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С РЫБОЙ

Кабачок с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,7 %, витамином C - 22,9 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 15,9 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 26 %, хлором - 28,1 %, йодом - 18,8 %, кобальтом - 132,9 %, марганцем - 14 %, медью - 14,2 %, селеном - 18,5 %, хромом - 49,1 %

Чем полезен Кабачок с рыбой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок с рыбой, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе