Рецепт Тофу-мусс с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу-мусс с голубикой

Тофу шелковый	100 г
Голубика	65 г
Урбеч из золотого миндаля	35 г
Финики	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу-мусс с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.7 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.9%	1206 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	9.8%	602 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.3%	1369 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8%	741 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.7%	3497 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.1%	1429 г
Витамин В4, холин	20.36 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	27.511 мкг	400 мкг	6.9%	4.1%	1454 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	3.9%	1528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.1 мг	15 мг	27.3%	16.2%	366 г
Витамин Н, биотин	1.281 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3903 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.5447 мг	20 мг	7.7%	4.6%	1295 г
Ниацин	0.798 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.68 мг	2500 мг	9.3%	5.5%	1079 г
Кальций, Ca	102 мг	1000 мг	10.2%	6%	980 г
Кремний, Si	32.185 мг	30 мг	107.3%	63.6%	93 г
Магний, Mg	58.55 мг	400 мг	14.6%	8.7%	683 г
Натрий, Na	11.32 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	11484 г
Сера, S	58.05 мг	1000 мг	5.8%	3.4%	1723 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	8.9%	666 г
Хлор, Cl	7.76 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.2 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	7.58 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	5.1%	1167 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	1.859 мкг	10 мкг	18.6%	11%	538 г
Литий, Li	4.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.4905 мг	2 мг	24.5%	14.5%	408 г
Медь, Cu	118.34 мкг	1000 мкг	11.8%	7%	845 г
Молибден, Mo	4.632 мкг	70 мкг	6.6%	3.9%	1511 г
Никель, Ni	21.596 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	4.606 мкг	55 мкг	8.4%	5%	1194 г
Стронций, Sr	13.64 мкг	~
Титан, Ti	6.7 мкг	~
Фтор, F	14.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27137 г
Хром, Cr	10.28 мкг	50 мкг	20.6%	12.2%	486 г
Цинк, Zn	0.6313 мг	12 мг	5.3%	3.1%	1901 г
Цирконий, Zr	7.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.601 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	1.1 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.579 г	от 4.7 до 16.8 г	54.9%	32.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.894 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.986 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.703 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.812 г	min 16.8 г	34.6%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.763 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.792 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.643 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.149 г	~

Энергетическая ценность Тофу-мусс с голубикой составляет 168,7 кКал.

Порция = 235 гр (396.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ-МУСС С ГОЛУБИКОЙ

Тофу-мусс с голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,3 %, кремнием - 107,3 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 24,5 %, медью - 11,8 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Тофу-мусс с голубикой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу-мусс с голубикой, калорийность 168,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу-мусс с голубикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе