Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Варка) | 16 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 170 г |
Горчица столовая | 3.3 г |
Вода | 90 г |
Кефир 2,5% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 20.7% | 563 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.2% | 1604 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.9% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 69.64 мг | 500 мг | 13.9% | 16.2% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8.3% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.9% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 24.173 мкг | 400 мкг | 6% | 7% | 1655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 33.5% | 347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.8% | 2457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 7.481 мкг | 50 мкг | 15% | 17.4% | 668 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5205 мг | 20 мг | 12.6% | 14.7% | 793 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.58 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
Кальций, Ca | 86.6 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.1% | 1155 г |
Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 4.9% | 2357 г |
Натрий, Na | 45.39 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2864 г |
Сера, S | 134.57 мг | 1000 мг | 13.5% | 15.7% | 743 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 20.9% | 556 г |
Хлор, Cl | 81.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.1% | 2826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Кобальт, Co | 2.41 мкг | 10 мкг | 24.1% | 28% | 415 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 21978 г |
Медь, Cu | 41.84 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.9% | 2390 г |
Молибден, Mo | 5.819 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.7% | 1203 г |
Олово, Sn | 9.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.875 мкг | 55 мкг | 36.1% | 42% | 277 г |
Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8145 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.3999 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3001 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.292 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.603 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.491 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.739 г | ~ | |||
Аланин | 0.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.952 г | ~ | |||
Пролин | 1.182 г | ~ | |||
Серин | 0.53 г | ~ | |||
Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 4.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% |
Энергетическая ценность Майонез домашний на твороге составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|