Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Творог 2% жирности (Запекание) | 185 г |
Сахар песок | 55 г |
Ванильный Сахар [Приправыч] | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 51 г |
Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 8 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.4 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6% | 608 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7.3% | 500 г |
Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 5% | 723 г |
Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4974 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.2% | 877 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.2% | 878 г |
Витамин В4, холин | 78.54 мг | 500 мг | 15.7% | 5.7% | 637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 16.821 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2378 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 7.6% | 480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.1% | 1733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 1.3% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 7.422 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.4% | 674 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7187 мг | 20 мг | 13.6% | 5% | 736 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.97 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.3% | 2842 г |
Кальций, Ca | 62 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
Кремний, Si | 0.819 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3663 г |
Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2795 г |
Натрий, Na | 44.33 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.2% | 2933 г |
Сера, S | 126.97 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.6% | 788 г |
Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Хлор, Cl | 81.38 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 1.9% | 1885 г |
Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.6% | 2315 г |
Кобальт, Co | 3.244 мкг | 10 мкг | 32.4% | 11.9% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 2.3% | 1585 г |
Медь, Cu | 62.73 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.3% | 1594 г |
Молибден, Mo | 6.693 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.5% | 1046 г |
Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.957 мкг | 55 мкг | 32.6% | 11.9% | 306 г |
Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.5417 мг | 12 мг | 4.5% | 1.6% | 2215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.207 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.293 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.872 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.838 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.929 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | min 16.8 г | 21.4% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.831 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 273,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 30.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|