Рецепт Творожный омлет в микровоновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный омлет в микровоновке

Яйцо куриное 100 г
Творог 5% жирности 150 г
Заменитель сыра, моцарелла 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет в микровоновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.3 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 13.5% 452 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.9% 683 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.4% 4294 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.8% 3362 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167 мкг 900 мкг 18.6% 11.4% 539 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.347 мг 1.8 мг 19.3% 11.8% 519 г
Витамин В4, холин 110.68 мг 500 мг 22.1% 13.5% 452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.568 мг 5 мг 11.4% 7% 880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4.7% 1299 г
Витамин В9, фолаты 24.621 мкг 400 мкг 6.2% 3.8% 1625 г
Витамин В12, кобаламин 0.974 мкг 3 мкг 32.5% 19.9% 308 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 4.7% 1292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5474 г
Витамин Н, биотин 10.897 мкг 50 мкг 21.8% 13.3% 459 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3023 мг 20 мг 16.5% 10.1% 606 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.97 мг 2500 мг 6.8% 4.2% 1480 г
Кальций, Ca 187.93 мг 1000 мг 18.8% 11.5% 532 г
Магний, Mg 21.69 мг 400 мг 5.4% 3.3% 1844 г
Натрий, Na 161.9 мг 1300 мг 12.5% 7.7% 803 г
Сера, S 185.13 мг 1000 мг 18.5% 11.3% 540 г
Фосфор, P 260.4 мг 800 мг 32.6% 20% 307 г
Хлор, Cl 113.28 мг 2300 мг 4.9% 3% 2030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Железо, Fe 1.124 мг 18 мг 6.2% 3.8% 1601 г
Йод, I 11.55 мкг 150 мкг 7.7% 4.7% 1299 г
Кобальт, Co 4.483 мкг 10 мкг 44.8% 27.4% 223 г
Марганец, Mn 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Медь, Cu 74.83 мкг 1000 мкг 7.5% 4.6% 1336 г
Молибден, Mo 6.052 мкг 70 мкг 8.6% 5.3% 1157 г
Олово, Sn 7.76 мкг ~
Селен, Se 28.752 мкг 55 мкг 52.3% 32% 191 г
Стронций, Sr 8.79 мкг ~
Фтор, F 35.52 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11261 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 2.9% 2075 г
Цинк, Zn 0.8359 мг 12 мг 7% 4.3% 1436 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.359 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.5 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.39 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.518 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.91 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.971 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 204.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.046 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.034 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.472 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.333 г min 16.8 г 19.8% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.822 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.609 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Творожный омлет в микровоновке составляет 163,3 кКал.

  • Порция = 290 гр (473.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.3 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ В МИКРОВОНОВКЕ

Творожный омлет в микровоновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 32,5 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 32,6 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 52,3 %

Чем полезен Творожный омлет в микровоновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный омлет в микровоновке, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный омлет в микровоновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты