Рецепт Салат с отвареной кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с отвареной кукурузой
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Кукуруза варёная | 124 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 73 г |
| Огурец грунтовый | 82 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сельдерей | 32 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с отвареной кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.4% | 933 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 17.8% | 703 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 15.9% | 786 г |
| бета Криптоксантин | 1.508 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.216 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 47.59 мг | 500 мг | 9.5% | 11.9% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.842 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 17.1% | 737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.332 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 7.5% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2752 мг | 20 мг | 1.4% | 1.8% | 7267 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.27 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.3% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3614 г |
| Кремний, Si | 12.293 мг | 30 мг | 41% | 51.4% | 244 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Натрий, Na | 38.42 мг | 1300 мг | 3% | 3.8% | 3384 г |
| Сера, S | 24.24 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4125 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 19.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 18.3% | 684 г |
| Литий, Li | 6.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 6.8% | 1866 г |
| Медь, Cu | 49.41 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.1% | 2024 г |
| Молибден, Mo | 2.464 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Никель, Ni | 3.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.878 мкг | 55 мкг | 8.9% | 11.2% | 1128 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10106 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.2% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.2726 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4402 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.184 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.472 г | min 16.8 г | 20.7% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с отвареной кукурузой составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОТВАРЕНОЙ КУКУРУЗОЙ
Салат с отвареной кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 13,6 %, кремнием - 41 %, кобальтом - 14,6 %
Чем полезен Салат с отвареной кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка на кокосовом молоке
- Экспонента маяк
- Лимонад бузина the gardenist
- Pelmeni (Taschki) Teigtaschen mit Hähnchenfleischfüllung
- Напиток кокосовый
- Зефир без сахара Жизель
- Горячие бутерброды
- Макароны с кукурузой
- Индейка с грибами
- Helado de chocolate
- Котлеты Лолины
- Суп куриный с домашней лапшой
- курица жаренная с кешью
- Творожная запеканка Лолина
- сыркач
- Вафли с карамельной начинкой
- рис с соевым
- сырок плавленый орбита
- Салат с копчёным окунем и мини-картофелем в скандинавском стиле Шеф Перекрёсток, 185г
- Рис шлифованный пропаренный
- Навага жареная (Гагаринова)
- Омлет с греческим йогуртом
- Сельдь
- Ramen noodle soup
- Сметанный десерт
- Запеканка в микроволновке
- Корнерсы с сыром
- Пельмени вареные
- Какао-порошок
- Козий сыр домашний
- Торт морковный со сметанным кремом
- Кролик в томатном соусе
- Бенто торт шоколад с вишней МАРКЕТ
- Панкейки яблочные
- Тунец и авокадо
- Сырники с изюмом
- Коктейль тропический алкогольный
- Пицца ветчина грибы
- Крабовые палочки с мясом краба
- Шоколадно-клубничный с арахис пастой (Корж)
- муравейник mirel 56.6
- Лаваш в духовкеав
- Мясо индейки
- Шоколадно-клубничный с арахисовой пастой.
- Рисовая бумага
- Лимонное печенье с трещинками
- Кисло-сладкий соус
- Салат Дамский угодник
- Булгур
- Клубничное Кето мороженное (020924)
- Сушка мини
- Жмых Грецкого Ореха
- ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ КОНСЕРВИРОВАННАЯ
- Чечевичный суп пряный
- Вяленые помидоры в масле
- Блины на кефире***
- Сыр «Мягкий Сливочный»
- Сироп ORGEAT (WALNUT ver.)
- Ананасы кусочками в сиропе
- Мороженое сливочное с пюре манго [BRand ICE]
- Куриное филе с сыром
- St. Stephen’s Sour
- Филе куриной грудки в томатном соусе
- Бутерброд с икрой
- Тропик алк
- Кордон-блю с сыром и ветчиной
- Печенье банан с овсянкой с орехами
- Блины из киноа
- Мюсли "ЯГОДНЫЕ" [КРУПНО®]
- Морская капуста
- Торт эскипо московский
- Чука
- Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
- Яблочко+банан
- Сыр чеддер
- Сендвич с ветчиной и сыром (Люди любят)
- пряник ватский
- Чебурек с мясом
- Chicken Tortilla
- Псиллиум (Эндакси)
- Прованская смесь трав
- Пюре из чечевицы с овощами и яблоком
- Протеиновый батончик
- Бутербродик с рыбкой (К)
- Хлебцы хрустящие рисово-гречневые
- Вяленая рыба
- Бутербродик с сыром (К)
- Хлебцы льняные
- Творог 2 % домик в деревне
- + Proteínas con Mango Maracuyá
- Витаминизированный Напиток, персик и юзк
- Типа желейного творога
- Творог пластовой 9% [ВкусВилл-Новогуровский молочный завод]
- вар покуп пельм 02,09,24
- Рис Бириани с индейкой
- Смесь семечек
- краб рул 02,09,24
- Рисовая каша на молоке с персиком
- Паштет из куриной печени
- Яичный ролл основа (Masha Fom)
Метки: Как приготовить Салат с отвареной кукурузой, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с отвареной кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
