Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
Яблоко (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.7% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 6.7% | 1107 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.7% | 963 г |
Витамин В4, холин | 90.27 мг | 500 мг | 18.1% | 13.4% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 8% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.899 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.8% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 7.239 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.7% | 691 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8994 мг | 20 мг | 9.5% | 7% | 1053 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.91 мг | 2500 мг | 9.5% | 7% | 1051 г |
Кальций, Ca | 49.8 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2008 г |
Кремний, Si | 1.712 мг | 30 мг | 5.7% | 4.2% | 1752 г |
Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2922 г |
Натрий, Na | 66.36 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.8% | 1959 г |
Сера, S | 75.65 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.6% | 1322 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 8.9% | 834 г |
Хлор, Cl | 70.02 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1892 г |
Кобальт, Co | 4.152 мкг | 10 мкг | 41.5% | 30.8% | 241 г |
Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1619 г |
Медь, Cu | 107.15 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
Молибден, Mo | 7.93 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.4% | 883 г |
Никель, Ni | 9.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.491 мкг | 55 мкг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14015 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.2% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.6145 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.626 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.288 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|