Рецепт Veliki krožnik solate z lignji. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Veliki krožnik solate z lignji

Кальмар, все виды, жареный	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г
Салат из листьев зелёного салата	150 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50 г
Заправка для салата, французская, покупная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Veliki krožnik solate z lignji".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.7%	1434 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.2%	789 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.2 мкг	900 мкг	10.4%	10%	966 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	10.7%	893 г
бета Криптоксантин	4.692 мкг	~
Ликопин	14.346 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	8%	1200 г
Витамин В4, холин	5.79 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.5%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.269 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3015 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	10.3%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	28.89 мг	90 мг	32.1%	30.8%	312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	6%	1586 г
Витамин Н, биотин	0.344 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14535 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	17.9%	538 г
Витамин РР, НЭ	1.0225 мг	20 мг	5.1%	4.9%	1956 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.25 мг	2500 мг	7.3%	7%	1379 г
Кальций, Ca	33.89 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2951 г
Кремний, Si	9.851 мг	30 мг	32.8%	31.5%	305 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	5.1%	1889 г
Натрий, Na	512.92 мг	1300 мг	39.5%	37.9%	253 г
Сера, S	53.89 мг	1000 мг	5.4%	5.2%	1856 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	9.7%	991 г
Хлор, Cl	335.93 мг	2300 мг	14.6%	14%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.7 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	18.23 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2643 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7979 г
Кобальт, Co	1.79 мкг	10 мкг	17.9%	17.2%	559 г
Литий, Li	13.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1742 г
Медь, Cu	612.8 мкг	1000 мкг	61.3%	58.8%	163 г
Молибден, Mo	2.895 мкг	70 мкг	4.1%	3.9%	2418 г
Никель, Ni	2.523 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	13.558 мкг	55 мкг	24.7%	23.7%	406 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	12.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30817 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	4.8%	2000 г
Цинк, Zn	0.5979 мг	12 мг	5%	4.8%	2007 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.296 г	от 0.9 до 3.7 г	32.9%	31.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.33 г	от 4.7 до 16.8 г	28.3%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.992 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.664 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.498 г	min 16.8 г	14.9%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.446 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.598 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.303 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.767 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.148 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.107 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.097 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Veliki krožnik solate z lignji составляет 104,2 кКал.

Порция = 250 гр (260.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства VELIKI KROŽNIK SOLATE Z LIGNJI

Veliki krožnik solate z lignji богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 32,1 %, витамином K - 18,6 %, кремнием - 32,8 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 61,3 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Veliki krožnik solate z lignji

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Veliki krožnik solate z lignji, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Veliki krožnik solate z lignji, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе