Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 87 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
Молоко безлактозное 1,5% [Сарафаново] | 99 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Сыр Тильзитер [Николаевские сыроварни] | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 297.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 7.7% | 437 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7.6% | 444 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 4.5% | 742 г |
Углеводы (общие) | 32 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5201 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 5.4% | 627 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
Витамин В4, холин | 78.22 мг | 500 мг | 15.6% | 5.2% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 4.7% | 711 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 19.039 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2101 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.016 мкг | 3 мкг | 33.9% | 11.4% | 295 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.6% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 1.9% | 1732 г |
Витамин Н, биотин | 6.866 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4.6% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3915 мг | 20 мг | 12% | 4% | 836 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.64 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
Кальций, Ca | 313.06 мг | 1000 мг | 31.3% | 10.5% | 319 г |
Кремний, Si | 1.519 мг | 30 мг | 5.1% | 1.7% | 1975 г |
Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 1.6% | 2037 г |
Натрий, Na | 399.38 мг | 1300 мг | 30.7% | 10.3% | 326 г |
Сера, S | 163.95 мг | 1000 мг | 16.4% | 5.5% | 610 г |
Фосфор, P | 288.3 мг | 800 мг | 36% | 12.1% | 277 г |
Хлор, Cl | 224.42 мг | 2300 мг | 9.8% | 3.3% | 1025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 421.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 2.2% | 1545 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.9% | 1801 г |
Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 11.3% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.2304 мг | 2 мг | 11.5% | 3.9% | 868 г |
Медь, Cu | 72.56 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.5% | 1378 г |
Молибден, Mo | 8.636 мкг | 70 мкг | 12.3% | 4.1% | 811 г |
Никель, Ni | 0.835 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.02 мкг | 55 мкг | 25.5% | 8.6% | 392 г |
Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13285 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.8% | 1880 г |
Цинк, Zn | 1.9009 мг | 12 мг | 15.8% | 5.3% | 631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
Валин | 0.776 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лейцин | 1.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.282 г | ~ | |||
Пролин | 1.105 г | ~ | |||
Серин | 0.69 г | ~ | |||
Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.146 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.2% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.952 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.183 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.255 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.366 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.898 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.969 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.834 г | min 16.8 г | 22.8% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность 8.2 Вафли сырные (28.08.24) составляет 297,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 297.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 43.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|