Рецепт Гречка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с йогуртом

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	1 Стакан 200 мл
Соевый протеиновый изолят	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.6%	784 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.2%	2333 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.9%	1991 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.9%	1111 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.3%	2987 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9278 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5%	1978 г
Витамин В4, холин	24.65 мг	500 мг	4.9%	4.8%	2028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	19.661 мкг	400 мкг	4.9%	4.8%	2034 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	3.1%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8523 г
Витамин Н, биотин	1.493 мкг	50 мкг	3%	3%	3349 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4163 мг	20 мг	7.1%	7%	1412 г
Ниацин	0.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.38 мг	2500 мг	5.4%	5.3%	1847 г
Кальций, Ca	70.6 мг	1000 мг	7.1%	7%	1416 г
Кремний, Si	13.064 мг	30 мг	43.5%	42.9%	230 г
Магний, Mg	40.78 мг	400 мг	10.2%	10.1%	981 г
Натрий, Na	96.41 мг	1300 мг	7.4%	7.3%	1348 г
Сера, S	91.2 мг	1000 мг	9.1%	9%	1096 г
Фосфор, P	143.7 мг	800 мг	18%	17.8%	557 г
Хлор, Cl	53.48 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.9 мкг	~
Железо, Fe	2.139 мг	18 мг	11.9%	11.7%	842 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	2.5%	4000 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	8.8%	1119 г
Марганец, Mn	0.3612 мг	2 мг	18.1%	17.9%	554 г
Медь, Cu	223.07 мкг	1000 мкг	22.3%	22%	448 г
Молибден, Mo	7.834 мкг	70 мкг	11.2%	11%	894 г
Никель, Ni	1.629 мкг	~
Олово, Sn	6.86 мкг	~
Селен, Se	1.824 мкг	55 мкг	3.3%	3.3%	3015 г
Стронций, Sr	7.77 мкг	~
Титан, Ti	5.32 мкг	~
Фтор, F	51.26 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7803 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	3.1%	3205 г
Цинк, Zn	0.7983 мг	12 мг	6.7%	6.6%	1503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аргинин*	0.526 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.486 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.806 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.817 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.538 г	~
Пролин	0.477 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.141 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.152 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.55 г	min 16.8 г	3.3%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Гречка с йогуртом составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЙОГУРТОМ

Гречка с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,5 %, фосфором - 18 %, железом - 11,9 %, марганцем - 18,1 %, медью - 22,3 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Гречка с йогуртом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с йогуртом, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Шампиньоны прижаренные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе