Рецепт Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью

Подсолнечное масло	10 г
Жареный лук мой	46 г
Укроп	28 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	28 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Помидор (томат), грунтовый	235 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6%	1134 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.4%	659 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.1%	2212 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3161 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145 мкг	900 мкг	16.1%	11%	621 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	1.371 мкг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	8.3%	824 г
бета Криптоксантин	7.695 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4%	1714 г
Витамин В4, холин	5.37 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	4.2%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	13.641 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2932 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	8.8%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	13.5 мг	90 мг	15%	10.3%	667 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	7.5%	911 г
Витамин Н, биотин	1.078 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4638 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	9.8%	702 г
Витамин РР, НЭ	1.9576 мг	20 мг	9.8%	6.7%	1022 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.79 мг	2500 мг	6.8%	4.7%	1481 г
Кальций, Ca	177.39 мг	1000 мг	17.7%	12.1%	564 г
Кремний, Si	2.245 мг	30 мг	7.5%	5.1%	1336 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Натрий, Na	251.06 мг	1300 мг	19.3%	13.2%	518 г
Сера, S	72.7 мг	1000 мг	7.3%	5%	1376 г
Фосфор, P	131.6 мг	800 мг	16.5%	11.3%	608 г
Хлор, Cl	241.71 мг	2300 мг	10.5%	7.2%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	2.7%	2507 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Кобальт, Co	2.472 мкг	10 мкг	24.7%	16.9%	405 г
Литий, Li	9.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.2754 мг	2 мг	13.8%	9.4%	726 г
Медь, Cu	88.63 мкг	1000 мкг	8.9%	6.1%	1128 г
Молибден, Mo	2.307 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	3034 г
Никель, Ni	4.533 мкг	~
Рубидий, Rb	74.6 мкг	~
Селен, Se	3.299 мкг	55 мкг	6%	4.1%	1667 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	3.4%	2016 г
Цинк, Zn	1.2619 мг	12 мг	10.5%	7.2%	951 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.649 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	1.26 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.742 г	от 4.7 до 16.8 г	37.1%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.19 мг	~
Стигмастерол	0.114 мг	~
бета Ситостерол	5.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.789 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.584 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.127 г	min 16.8 г	12.7%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.884 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью составляет 146,1 кКал.

Порция = 107 гр (156.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ ФАРШИРОВАННЫЕ РИСОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 15 %, витамином E - 11 %, витамином K - 14,3 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры фаршированные рисом, сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе