Рецепт Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр

Йогурт ПРОСТОКВАШИНО Греческий 2%, без змж	135 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	930 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7.8%	2111 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.9%	1867 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.3%	4977 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	6.5%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	5.6%	2941 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	0.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	14.7%	1118 г
Витамин В4, холин	20.25 мг	500 мг	4.1%	6.8%	2469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	12.9%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	4.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	5.451 мкг	400 мкг	1.4%	2.3%	7338 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	22.8%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	2.3%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.005 мг	15 мг			300000 г
Витамин Н, биотин	2.794 мкг	50 мкг	5.6%	9.3%	1790 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7236 мг	20 мг	3.6%	6%	2764 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.37 мг	2500 мг	5.8%	9.6%	1720 г
Кальций, Ca	119.37 мг	1000 мг	11.9%	19.7%	838 г
Магний, Mg	13.62 мг	400 мг	3.4%	5.6%	2937 г
Натрий, Na	47.97 мг	1300 мг	3.7%	6.1%	2710 г
Сера, S	37.94 мг	1000 мг	3.8%	6.3%	2636 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	19.9%	833 г
Хлор, Cl	87.32 мг	2300 мг	3.8%	6.3%	2634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Железо, Fe	0.092 мг	18 мг	0.5%	0.8%	19565 г
Йод, I	7.86 мкг	150 мкг	5.2%	8.6%	1908 г
Кобальт, Co	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	13.1%	1272 г
Марганец, Mn	0.0053 мг	2 мг	0.3%	0.5%	37736 г
Медь, Cu	13.14 мкг	1000 мкг	1.3%	2.2%	7610 г
Молибден, Mo	4.366 мкг	70 мкг	6.2%	10.3%	1603 г
Олово, Sn	13.1 мкг	~
Селен, Se	2.445 мкг	55 мкг	4.4%	7.3%	2249 г
Стронций, Sr	14.85 мкг	~
Фтор, F	17.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22910 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	5.8%	2857 г
Цинк, Zn	0.4254 мг	12 мг	3.5%	5.8%	2821 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.13 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.146 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.902 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Прочие вещества
L-карнитин	0.52 мг	~

Энергетическая ценность Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр составляет 60,4 кКал.

Порция = 1065 гр (643.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2% (НАТУРАЛЬНЫЙ) ПРОСТОКВАШИНО 135ГР

Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,8 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 12 %

Чем полезен Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий Йогурт 2% (Натуральный) Простоквашино 135гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе