Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5 проц | 263 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 201 г |
Кефир 2,5 | 250 г |
Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое] | 89 г |
Лаваш Армянский (Тонкий) [Добрый Хлеб] | 261 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.3% | 608 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.6% | 966 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.7% | 942 г |
Витамин В4, холин | 65.46 мг | 500 мг | 13.1% | 8.3% | 764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 12.998 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 11% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 6.476 мкг | 50 мкг | 13% | 8.2% | 772 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7944 мг | 20 мг | 9% | 5.7% | 1115 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.96 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2779 г |
Кальций, Ca | 80.48 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1243 г |
Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
Натрий, Na | 48.01 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2708 г |
Сера, S | 92.21 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 9% | 704 г |
Хлор, Cl | 85.18 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2975 г |
Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Кобальт, Co | 2.663 мкг | 10 мкг | 26.6% | 16.8% | 376 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Медь, Cu | 33.43 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.1% | 2991 г |
Молибден, Mo | 4.284 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
Олово, Sn | 7.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.567 мкг | 55 мкг | 24.7% | 15.6% | 405 г |
Стронций, Sr | 8.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17101 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.4004 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 2997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.618 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|