Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
Лисички | 380 г |
Яйцо куриное | 104 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 21.5% | 447 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.8% | 978 г |
Витамин В4, холин | 53.31 мг | 500 мг | 10.7% | 10.3% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 28.3% | 341 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 19.8% | 485 г |
Витамин В9, фолаты | 4.475 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.2% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 24.3% | 396 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 2.268 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 2.411 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6021 мг | 20 мг | 33% | 31.7% | 303 г |
Ниацин | 6.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.59 мг | 2500 мг | 15.6% | 15% | 642 г |
Кальций, Ca | 16.94 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5903 г |
Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Магний, Mg | 52.65 мг | 400 мг | 13.2% | 12.7% | 760 г |
Натрий, Na | 50.42 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2578 г |
Сера, S | 168.43 мг | 1000 мг | 16.8% | 16.2% | 594 г |
Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 16.5% | 581 г |
Хлор, Cl | 58.26 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.628 мг | 18 мг | 14.6% | 14% | 685 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
Кобальт, Co | 6.498 мкг | 10 мкг | 65% | 62.5% | 154 г |
Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
Медь, Cu | 212.17 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 20.4% | 471 г |
Молибден, Mo | 6.633 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.1% | 1055 г |
Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.071 мкг | 55 мкг | 29.2% | 28.1% | 342 г |
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5428 г |
Хром, Cr | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 25.7% | 374 г |
Цинк, Zn | 1.2482 мг | 12 мг | 10.4% | 10% | 961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.529 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.322 г | ~ | |||
Валин | 0.969 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.932 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
Лейцин | 1.464 г | ~ | |||
Лизин | 1.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
Треонин | 0.821 г | ~ | |||
Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.962 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.671 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.729 г | ~ | |||
Серин | 0.791 г | ~ | |||
Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.53 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.428 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.497 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из филе составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|