Рецепт Хумус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус

Нут Вареный [Мистраль]	1000 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	100 г
Сок лимонный	65 г
Масло Растительное [Олейна]	200 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	100 г
Кумин (Зира) [Kamis]	4 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	311.1 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	541 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	3%	1086 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	14.5%	222 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	2.2%	1500 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.7%	4354 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.4%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.3%	12857 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%		185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	6.8 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	0.6%	5590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.009 мг	15 мг	0.1%		166667 г
Витамин РР, НЭ	0.4697 мг	20 мг	2.3%	0.7%	4258 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.34 мг	2500 мг	1.9%	0.6%	5395 г
Кальций, Ca	67.26 мг	1000 мг	6.7%	2.2%	1487 г
Кремний, Si	0.005 мг	30 мг			600000 г
Магний, Mg	24.96 мг	400 мг	6.2%	2%	1603 г
Натрий, Na	1.51 мг	1300 мг	0.1%		86093 г
Сера, S	12.41 мг	1000 мг	1.2%	0.4%	8058 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	1.8%	1747 г
Хлор, Cl	0.06 мг	2300 мг			3833333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.312 мг	18 мг	7.3%	2.3%	1372 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Литий, Li	0.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.1742 мг	2 мг	8.7%	2.8%	1148 г
Медь, Cu	286.54 мкг	1000 мкг	28.7%	9.2%	349 г
Молибден, Mo	0.052 мкг	70 мкг	0.1%		134615 г
Никель, Ni	0.035 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	2.445 мкг	55 мкг	4.4%	1.4%	2249 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	0.4973 мг	12 мг	4.1%	1.3%	2413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1%
Омега-6 жирные кислоты	1.488 г	от 4.7 до 16.8 г	31.7%	10.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.486 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.515 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Хумус составляет 311,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	311.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	25.2 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС

Хумус богат такими витаминами и минералами, как: медью - 28,7 %

Чем полезен Хумус

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус, калорийность 311,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе