Рецепт Овсяноблин с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	60 г
Яйцо куриное (Жарка)	90 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	120 г
Яблоко (Жарка)	150 г
Семена льна	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.1%	1070 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.6%	862 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.4%	1490 г
Углеводы (общие)	20.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12.2%	541 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	4.9%	1339 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	1.075 мкг	~
Ликопин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	6.8%	973 г
Витамин В4, холин	76.42 мг	500 мг	15.3%	10.1%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.633 мг	5 мг	12.7%	8.4%	790 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	5.843 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6846 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	5.6%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	3.5%	1880 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	2.1%	3093 г
гамма Токоферол	0.641 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	10.144 мкг	50 мкг	20.3%	13.4%	493 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.3382 мг	20 мг	11.7%	7.7%	855 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.23 мг	2500 мг	10.6%	7%	943 г
Кальций, Ca	96.73 мг	1000 мг	9.7%	6.4%	1034 г
Кремний, Si	0.417 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7194 г
Магний, Mg	51.58 мг	400 мг	12.9%	8.5%	775 г
Натрий, Na	63.15 мг	1300 мг	4.9%	3.2%	2059 г
Сера, S	78.42 мг	1000 мг	7.8%	5.1%	1275 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	14.3%	462 г
Хлор, Cl	87.16 мг	2300 мг	3.8%	2.5%	2639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	2.43 мг	18 мг	13.5%	8.9%	741 г
Йод, I	6.91 мкг	150 мкг	4.6%	3%	2171 г
Кобальт, Co	3.922 мкг	10 мкг	39.2%	25.8%	255 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.9308 мг	2 мг	46.5%	30.6%	215 г
Медь, Cu	204.34 мкг	1000 мкг	20.4%	13.4%	489 г
Молибден, Mo	4.317 мкг	70 мкг	6.2%	4.1%	1621 г
Никель, Ni	3.542 мкг	~
Олово, Sn	4.07 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	17.145 мкг	55 мкг	31.2%	20.5%	321 г
Стронций, Sr	6.04 мкг	~
Фтор, F	29.03 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13779 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	3.2%	2033 г
Цинк, Zn	1.2508 мг	12 мг	10.4%	6.8%	959 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.472 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.058 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.075 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	65.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.123 г	от 4.7 до 16.8 г	23.9%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.217 мг	~
Кампестерол	1.25 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.669 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.845 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.963 г	min 16.8 г	11.7%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.442 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.031 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.817 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.519 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин с яблоком и корицей составляет 152 кКал.

Порция = 180 гр (273.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Овсяноблин с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 20,3 %, витамином PP - 11,7 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 21,7 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 46,5 %, медью - 20,4 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Овсяноблин с яблоком и корицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с яблоком и корицей, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе