Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.3 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 7.2% | 425 г |
Жиры | 26.9 г | 56 г | 48% | 14.7% | 208 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4716 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 413.3 мкг | 900 мкг | 45.9% | 14% | 218 г |
Ретинол | 0.433 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.654 мг | 1.8 мг | 36.3% | 11.1% | 275 г |
Витамин В4, холин | 338.33 мг | 500 мг | 67.7% | 20.7% | 148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.917 мг | 5 мг | 38.3% | 11.7% | 261 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.1% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 11.467 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 9.7% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 8.4% | 362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 2% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 28.413 мкг | 50 мкг | 56.8% | 17.4% | 176 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 7.2% | 426 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.4 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.1% | 975 г |
Кальций, Ca | 126.08 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.8% | 793 г |
Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 1.6% | 1928 г |
Натрий, Na | 201.3 мг | 1300 мг | 15.5% | 4.7% | 646 г |
Сера, S | 241.33 мг | 1000 мг | 24.1% | 7.4% | 414 г |
Фосфор, P | 293.6 мг | 800 мг | 36.7% | 11.2% | 272 г |
Хлор, Cl | 254.56 мг | 2300 мг | 11.1% | 3.4% | 904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.465 мг | 18 мг | 19.3% | 5.9% | 519 г |
Йод, I | 27.27 мкг | 150 мкг | 18.2% | 5.6% | 550 г |
Кобальт, Co | 13.531 мкг | 10 мкг | 135.3% | 41.3% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 4938 г |
Медь, Cu | 124.57 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 3.8% | 803 г |
Молибден, Mo | 11.133 мкг | 70 мкг | 15.9% | 4.9% | 629 г |
Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.72 мкг | 55 мкг | 70.4% | 21.5% | 142 г |
Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.99 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
Хром, Cr | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4% | 759 г |
Цинк, Zn | 1.6521 мг | 12 мг | 13.8% | 4.2% | 726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.053 г | ~ | |||
Валин | 1.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
Лизин | 1.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.56 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.96 г | ~ | |||
Треонин | 0.813 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.507 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.947 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.64 г | ~ | |||
Глицин | 0.56 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.533 г | ~ | |||
Серин | 1.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.239 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.6% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.9% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 754.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.293 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.981 г | min 16.8 г | 59.4% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин составляет 327,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.3 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 26.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|