Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат фруктовый " Углеводный" | 250 г |
Кедровый орех | 8 г |
Макадамия, орех | 10 г |
Финиковый сироп | 6 г |
Мята перечная, свежая | 2 г |
Салат фруктовый " Углеводный" с кедровыми орешками и макадамия, с финиковым сиропом и мятой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2% | 5067 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.7% | 1167 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.1% | 833 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
альфа Каротин | 2.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5% | 1984 г |
бета Криптоксантин | 2.333 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.7 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.634 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 16.067 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2490 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.41 мг | 90 мг | 27.1% | 27.3% | 369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 5.7% | 1794 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7383 мг | 20 мг | 3.7% | 3.7% | 2709 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.66 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.9% | 1022 г |
Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4010 г |
Кремний, Si | 18.922 мг | 30 мг | 63.1% | 63.7% | 159 г |
Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 6.2% | 1631 г |
Натрий, Na | 13.16 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9878 г |
Сера, S | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7189 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 5.3% | 1896 г |
Хлор, Cl | 7.26 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1635 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 24.6% | 410 г |
Литий, Li | 5.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6273 мг | 2 мг | 31.4% | 31.7% | 319 г |
Медь, Cu | 154.64 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 15.6% | 647 г |
Молибден, Mo | 3.028 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2312 г |
Никель, Ni | 7.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10536 г |
Стронций, Sr | 35.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41494 г |
Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
Цинк, Zn | 0.3603 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3331 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.3% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.393 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.889 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.911 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.769 г | min 16.8 г | 16.5% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фруктовый " Углеводный" с орешками составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|