Рецепт Салат фруктовый " Углеводный" с орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый " Углеводный" с орешками

Салат фруктовый " Углеводный" 250 г
Кедровый орех 8 г
Макадамия, орех 10 г
Финиковый сироп 6 г
Мята перечная, свежая 2 г
Способ приготовления

Салат фруктовый " Углеводный" с кедровыми орешками и макадамия, с финиковым сиропом и мятой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый " Углеводный" с орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.1 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1699 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2% 5067 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.7% 1167 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 5.5% 1810 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.1% 833 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.4% 2922 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31 мкг 900 мкг 3.4% 3.4% 2903 г
альфа Каротин 2.1 мкг ~
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 5% 1984 г
бета Криптоксантин 2.333 мкг ~
Ликопин 0.7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.634 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.6% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.9% 3462 г
Витамин В4, холин 7.8 мг 500 мг 1.6% 1.6% 6410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.2% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 16.067 мкг 400 мкг 4% 4% 2490 г
Витамин C, аскорбиновая 24.41 мг 90 мг 27.1% 27.3% 369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.836 мг 15 мг 5.6% 5.7% 1794 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.333 мг ~
Витамин Н, биотин 0.767 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 6519 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 3.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.7383 мг 20 мг 3.7% 3.7% 2709 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.66 мг 2500 мг 9.8% 9.9% 1022 г
Кальций, Ca 24.94 мг 1000 мг 2.5% 2.5% 4010 г
Кремний, Si 18.922 мг 30 мг 63.1% 63.7% 159 г
Магний, Mg 24.52 мг 400 мг 6.1% 6.2% 1631 г
Натрий, Na 13.16 мг 1300 мг 1% 1% 9878 г
Сера, S 13.91 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7189 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 5.3% 1896 г
Хлор, Cl 7.26 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 31680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.3 мкг ~
Бор, B 106.2 мкг ~
Ванадий, V 3.08 мкг ~
Железо, Fe 1.101 мг 18 мг 6.1% 6.2% 1635 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13393 г
Кобальт, Co 2.439 мкг 10 мкг 24.4% 24.6% 410 г
Литий, Li 5.326 мкг ~
Марганец, Mn 0.6273 мг 2 мг 31.4% 31.7% 319 г
Медь, Cu 154.64 мкг 1000 мкг 15.5% 15.6% 647 г
Молибден, Mo 3.028 мкг 70 мкг 4.3% 4.3% 2312 г
Никель, Ni 7.548 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 0.522 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 10536 г
Стронций, Sr 35.72 мкг ~
Фтор, F 9.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41494 г
Хром, Cr 5.55 мкг 50 мкг 11.1% 11.2% 901 г
Цинк, Zn 0.3603 мг 12 мг 3% 3% 3331 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 4 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.096 г от 4.7 до 16.8 г 23.3% 23.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.393 мг ~
Кампестерол 0.889 мг ~
бета Ситостерол 7.911 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.64 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.337 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.079 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.769 г min 16.8 г 16.5% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.497 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.17 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.094 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.086 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.012 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат фруктовый " Углеводный" с орешками составляет 99,1 кКал.

  • Порция = 270 гр (267.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ " УГЛЕВОДНЫЙ" С ОРЕШКАМИ

Салат фруктовый " Углеводный" с орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,1 %, кремнием - 63,1 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 31,4 %, медью - 15,5 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат фруктовый " Углеводный" с орешками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый " Углеводный" с орешками, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый " Углеводный" с орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы