Рецепт Смузи с апельсином и семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с апельсином и семенами чиа

Апельсин 60 г
Киви 60 г
Банан 100 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с апельсином и семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.8% 4222 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.5% 3294 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 7.3% 1599 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 22% 526 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.9% 2956 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.9% 6122 г
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3% 3830 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 2% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.1% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 11.5% 1015 г
Витамин В9, фолаты 12.174 мкг 400 мкг 3% 3.5% 3286 г
Витамин C, аскорбиновая 67.03 мг 90 мг 74.5% 86.3% 134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.5% 4601 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 4.6% 2500 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 10.3% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.9839 мг 20 мг 4.9% 5.7% 2033 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.65 мг 2500 мг 11.9% 13.8% 837 г
Кальций, Ca 50.22 мг 1000 мг 5% 5.8% 1991 г
Кремний, Si 38.435 мг 30 мг 128.1% 148.4% 78 г
Магний, Mg 42.74 мг 400 мг 10.7% 12.4% 936 г
Натрий, Na 18.87 мг 1300 мг 1.5% 1.7% 6889 г
Сера, S 17.25 мг 1000 мг 1.7% 2% 5797 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 9.4% 1242 г
Хлор, Cl 33.48 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.9 мкг ~
Бор, B 234.8 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 5.7% 2039 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14019 г
Кобальт, Co 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 6.8% 1692 г
Литий, Li 7.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.2692 мг 2 мг 13.5% 15.6% 743 г
Медь, Cu 125.48 мкг 1000 мкг 12.5% 14.5% 797 г
Молибден, Mo 4.012 мкг 70 мкг 5.7% 6.6% 1745 г
Никель, Ni 1.922 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 3.017 мкг 55 мкг 5.5% 6.4% 1823 г
Стронций, Sr 34.27 мкг ~
Фтор, F 9.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44248 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10417 г
Цинк, Zn 0.353 мг 12 мг 2.9% 3.4% 3399 г
Цирконий, Zr 2.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.801 г от 0.9 до 3.7 г 89% 103.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.346 г от 4.7 до 16.8 г 7.4% 8.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.264 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.029 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.775 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.775 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи с апельсином и семенами чиа составляет 86,3 кКал.

  • Порция = 230 гр (198.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АПЕЛЬСИНОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Смузи с апельсином и семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 74,5 %, калием - 11,9 %, кремнием - 128,1 %, марганцем - 13,5 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Смузи с апельсином и семенами чиа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с апельсином и семенами чиа, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с апельсином и семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы