Рецепт Запеканка из каши с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из каши с яблоком
| Каша пшенная с тыквой, курагой и кокосом | 323 г |
| Аквафаба | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 190 г |
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яблоко (Запекание) | 112 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Уксус столовый 9% | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из каши с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.8% | 920 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2413 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 25.68 мг | 500 мг | 5.1% | 3.2% | 1947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.515 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 3.3% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2692 мг | 20 мг | 6.3% | 3.9% | 1576 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.25 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 47.81 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2092 г |
| Кремний, Si | 5.45 мг | 30 мг | 18.2% | 11.3% | 550 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1930 г |
| Натрий, Na | 102.56 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.9% | 1268 г |
| Сера, S | 39.48 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2533 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 6% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 45.28 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 5.009 мкг | 10 мкг | 50.1% | 31.2% | 200 г |
| Литий, Li | 0.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3047 мг | 2 мг | 15.2% | 9.5% | 656 г |
| Медь, Cu | 103.97 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Молибден, Mo | 5.585 мкг | 70 мкг | 8% | 5% | 1253 г |
| Никель, Ni | 5.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.991 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.5% | 1378 г |
| Стронций, Sr | 10.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8024 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5281 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2272 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.453 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.647 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.948 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из каши с яблоком составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАШИ С ЯБЛОКОМ
Запеканка из каши с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,2 %, кобальтом - 50,1 %, марганцем - 15,2 %
Чем полезен Запеканка из каши с яблоком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенное печенье
- Багет петерочка
- творожный десерт чудо вишня-черешня
- Крошка Сластена
- Десерт красный бархат
- Варенье из черники 2024 08 17
- Рис под сырной корочкой
- Volt energy голубика гранат
- Филе бедра Трюфель Терияки
- Зелёный чай (сухой, с пуринами)
- Булочки с корицей и сахарной посыпкой
- Козинак
- Сывороточный протеин 900 банан-клубника Cybermss Whey Protein
- Баклажаны Каннам
- Брусника в сахаре
- Рожки с фаршем и овощами
- Vanilla mousse
- Макароны coquillettes maïs et riz
- Рисовая каша с курагой
- Суп куриный с вермишелью
- Печенье Chikapie 60гр
- Сыр с трюфелем М
- Уха из форели 14/09/24
- Капуста грибы
- Рыбка по-вегетариански
- Индейка с овощами
- Скрэмбл с молоком
- Пельмени без глютена с говядиной и свининой
- Печенье творожное
- Овощной суп с чечевицей
- Омлет с кабачком и колбасой Я
- Сердца 20.08
- Омлет с овощами и беконом
- Каша рисовая со свининой
- Котлеты куриные жареные
- Соус сливочный
- Салат из капусты с огурцами
- Курица в пиве
- Блины ПП
- Геркулес моя цена
- Кабачковый рулет
- Творог с ЗЕЛЕНЬЮ
- Шоколадный пудинг
- Какао фруктовое с мёдом
- Цыпленок по-Кавказски
- Салат из айсберга и помидоров
- Черный хлеб
- Салат из белокочанной капусты и моркови
- Салат Поке с форелью
- Щи со свининой Я
- Соус барбекю
- Плов
- Гороховая каша
- Окорочки
- Креветки (Ростикс)
- Котлеты из скумбрии
- Салат из белокочанной капусты и огурцов
- Кето пюре
- Льняные вафли
- Фруктовый микс мандарин, киви, виноград
- Дениш с голубикой
- Салат из помидор и огурца
- Фузилли с лисичками
- Оладьи куриные [Как в Добрынинском]
- Брускетта с авокадо и горбушей
- Just Casein
- Жареное филе бедра
- Поке, булгур и курица
- Epika кокос-миндаль
- Творог зерновой
- Салат 20.08.2024
- Блины с яблоком
- Пирожное корзинка с фруктовой начинкой
- Стейк грудки индейки
- Торт Медовик
- Киндер пингви
- Клетчатка пшеничная
- Сэндвич-ролл с лососём, 175г [ВВ]
- Снек для студентов
- салат овощьной без заправки
- Конфета
- 2 кг роллов Суши шэф
- медовуха
- Лапша соба
- Пирог 12 ложек
- Chlorophyll
- Забегай на чай
- Варенье из брусники 2024 08 17
- Омлет с яблоком
- Волокно
- Хлеб бездрожжевой гречневый
- Хлеб ремесленный аюта
- Ленивый штрудель
- Батат запеченный
- Отварной картофель гб
- Шоколадный мусс ПП
- Пицца Венская Суши шэф
- Сыр мягкий рикотта
- Клетчатка сибирская 2
- Баклажаны печёные гб
Метки: Как приготовить Запеканка из каши с яблоком, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из каши с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
