Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 1 cup |
Картофельное пюре по 1-208 | 50 г |
Мускатный орех, молотый | 0.1 tsp |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.1% | 927 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3% | 2154 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.3% | 1244 г |
Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 27.3% | 241 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.749 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 9% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 96.544 мкг | 400 мкг | 24.1% | 15.9% | 414 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 11842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5859 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.304 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8835 мг | 20 мг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 449.09 мг | 2500 мг | 18% | 11.8% | 557 г |
Кальций, Ca | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1649 г |
Кремний, Si | 0.613 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 4894 г |
Магний, Mg | 76.53 мг | 400 мг | 19.1% | 12.6% | 523 г |
Натрий, Na | 76.94 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.9% | 1690 г |
Сера, S | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 15.3% | 430 г |
Хлор, Cl | 100.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2293 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.783 мг | 18 мг | 15.5% | 10.2% | 647 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4484 г |
Марганец, Mn | 0.644 мг | 2 мг | 32.2% | 21.2% | 311 г |
Медь, Cu | 170.2 мкг | 1000 мкг | 17% | 11.2% | 588 г |
Молибден, Mo | 0.936 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7479 г |
Селен, Se | 1.828 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.2% | 3009 г |
Фтор, F | 2.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 149813 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Цинк, Zn | 1.1504 мг | 12 мг | 9.6% | 6.3% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.392 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.55 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.598 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.768 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп фасолевый составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|