Рецепт Вафли из кабачка и творога 2024-08-17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачка и творога 2024-08-17

Кабачок	260 г
Творог 5% жирности	103 г
Яйцо куриное	57 г
Петрушка свежая	8 г
Чеснок, порошок	2 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	2 г
Сметана 15% жирности	47 г
Пшеничная мука, высшего сорта	83 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка и творога 2024-08-17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.4 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	8.1%	679 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.5%	1000 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	5.3%	1038 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.4%	1250 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	5.3%	1033 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.8%	3030 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	5.7%	973 г
Витамин В4, холин	72.19 мг	500 мг	14.4%	7.9%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	4.9%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5.7%	962 г
Витамин В9, фолаты	32.12 мкг	400 мкг	8%	4.4%	1245 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	9.2%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	14.02 мг	90 мг	15.6%	8.6%	642 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	2%	2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	2.3%	2463 г
Витамин Н, биотин	6.413 мкг	50 мкг	12.8%	7.1%	780 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	17.8%	309 г
Витамин РР, НЭ	2.9282 мг	20 мг	14.6%	8%	683 г
Ниацин	0.862 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.61 мг	2500 мг	11.5%	6.3%	872 г
Кальций, Ca	85.84 мг	1000 мг	8.6%	4.7%	1165 г
Кремний, Si	22.363 мг	30 мг	74.5%	41.1%	134 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	3%	1850 г
Натрий, Na	40.38 мг	1300 мг	3.1%	1.7%	3219 г
Сера, S	106.4 мг	1000 мг	10.6%	5.8%	940 г
Фосфор, P	130.9 мг	800 мг	16.4%	9%	611 г
Хлор, Cl	73.85 мг	2300 мг	3.2%	1.8%	3114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.5 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	25.14 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	3.5%	1569 г
Йод, I	7.19 мкг	150 мкг	4.8%	2.6%	2086 г
Кобальт, Co	3.365 мкг	10 мкг	33.7%	18.6%	297 г
Литий, Li	0.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.2244 мг	2 мг	11.2%	6.2%	891 г
Медь, Cu	93.4 мкг	1000 мкг	9.3%	5.1%	1071 г
Молибден, Mo	8.478 мкг	70 мкг	12.1%	6.7%	826 г
Никель, Ni	1.487 мкг	~
Олово, Sn	7.01 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	14.789 мкг	55 мкг	26.9%	14.8%	372 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Титан, Ti	2.47 мкг	~
Фтор, F	32.63 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12259 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	3%	1859 г
Цинк, Zn	0.6843 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.533 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.538 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.757 г	min 16.8 г	10.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Вафли из кабачка и творога 2024-08-17 составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.4 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА И ТВОРОГА 2024-08-17

Вафли из кабачка и творога 2024-08-17 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 15,6 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 74,5 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Вафли из кабачка и творога 2024-08-17

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачка и творога 2024-08-17, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка и творога 2024-08-17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Полу винегрет

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Тёртое печенье постное

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе