Рецепт Блины на кефире 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины на кефире 0%
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир обезжиренный (Жарка) | 2 Стакан 250 мл |
| Сахар песок | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 1 Стакан 250 мл |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины на кефире 0%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.3% | 1357 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.1% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 30.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 3.8% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.13 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.204 мг | 15 мг | 28% | 12.6% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 2.752 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6159 мг | 20 мг | 8.1% | 3.7% | 1238 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.71 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
| Кальций, Ca | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.6% | 1272 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Натрий, Na | 32.31 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 4024 г |
| Сера, S | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2345 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Хлор, Cl | 73.27 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 4.8% | 940 г |
| Медь, Cu | 44.56 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2% | 2244 г |
| Молибден, Mo | 7.679 мкг | 70 мкг | 11% | 5% | 912 г |
| Никель, Ni | 0.807 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.98 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.4% | 1846 г |
| Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12508 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.5048 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.763 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.016 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.6% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на кефире 0% составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 29.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 56.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ НА КЕФИРЕ 0%
Блины на кефире 0% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 28 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Блины на кефире 0%
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет из лаваша с форелью (мой)
- Салат настроение
- Борщ от Тани
- Пастрами салат
- Минтай тушеный с овощами
- Йогурт с лимоном и имбирём
- Котлеты куриные жареные
- Завертоны с индейкой + майонезный соус
- Вафли протеиновые
- Филе запеченное
- Картофель батат фри
- Минтай в духовке
- протеиновый батончик
- Суши, ролы
- Кремка конфеты
- Конфеты сгущенка с кокосом в шоколадной глазури
- Липтон
- Козинак ассорти
- Стейк "Фермер"
- Karaage
- Стейк Фермер готовый
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками (мой)
- Сырники легкие
- Горячий бутерброд с сосисками (мой)
- Люля кебаб
- Капуста в скороварке
- Пельмени Beatos virtuve su kiauliena
- Блины тонкие с кабачками
- Mediterranean Veggies
- Морковка по-корейски
- Мороженое трио
- Гречка в пакетиках
- Вафли обычные с геркулесом, соленые
- Hirtenkäse
- Высокобелковые вафли
- Вафли со шпинатом и творогом
- Запеканка из каши с творогом, яблоком, изюмом и тыквой
- Козий сыр
- Курица под грибной шубой
- Салат свекольный с орехами (мой)
- Смесь трёх перцев замороженная (О'кей)
- Хлебцы
- Сушка "Стайка рыбок"
- Гречневые блины inter itinéraire de nos régions
- Бисквитные панкейки
- Шампиньоны резанные замороженные (О'кей)
- Печенье без сахара с семенами льна галетное
- Коктейль соево-белковый "Пища богов" шоколад
- молоко
- Мексиканская смесь замороженная (О'кей)
- Огурцы пассерованные на сливочном масле - п/ф готовый
- Грибы жареные
- Тёмный шоколад с начинкой
- Фалафели свекольные
- Пирог с адыгейским сыром
- Минтай тихоокеанский замороженный
- Салат из зелёных помидор
- Мультивитамины с L-карнитином и таурином
- Сырный суп
- Чай
- Суп из геркулеса Давыдовой
- Котлеты из фарша куриной грудки 2024-08-18
- Котлеты не мясо со вкусом курицы
- Минтай тихоокеанский замороженный
- Творог 9% коровка из кореновки
- Кабачки с сосисками в яйце
- Полива из овощей
- Рисовая с тыквой
- Молочный коктейль
- Chia pudding milk
- Flohsamen
- Суп куриный с тальятелле; 18.08.24
- Рассольник со свининой (остатки от стейка) на сливочном масле
- Сырок творожный Чёрная смородина
- Хьюгарден 0
- Коктейль 2
- Мороженое Тюменский пломбир ванильный с шоколадной крошкой
- Flohsamenschalen
- Фаршированные перцы
- Яичница куриная 18,08,24
- Филеха 1808
- Манник в2
- Родл Филадельфия
- Приправа с лимоном для рыбы на овощной подушке
- Сухари мои
- Multigrain Flakes
- Конфета Коровка 15
- Passierte Tomaten
- Сендвич с курицей
- Снежок
- Чай
- Отбивная в сухарях
- Компот летний
- Свин
- Слайсы из филе грудки
- 00 куриные отбивные
- Творог "33%" - 9%Fett
- Рыба на овощной подушке
- Вафли из кабачка и творога 2024-08-17
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Блины на кефире 0%, калорийность 221,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины на кефире 0%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
