Рецепт Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия)
| Морковь | 50 г |
| Свекла | 80 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 1200 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 150 г |
| Кабачок | 250 г |
| Баклажан | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Арахис жареный | 45 г |
| Яблоко | 200 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 170 г |
| Абрикос, семя костянки | 10 г |
| Сельдь тихоокеанская нежирная | 180 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.7% | 2947 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.9% | 1875 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 9.5% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 6.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.215 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 36.7% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 8.7% | 1915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 5.7% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7974 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3047 мг | 20 мг | 6.5% | 10.9% | 1533 г |
| Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.04 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.9% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7189 г |
| Кремний, Si | 9.996 мг | 30 мг | 33.3% | 55.8% | 300 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 7.4% | 2284 г |
| Натрий, Na | 57.73 мг | 1300 мг | 4.4% | 7.4% | 2252 г |
| Сера, S | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 3982 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 9.2% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 122.02 мг | 2300 мг | 5.3% | 8.9% | 1885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 7.2% | 2323 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.4% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 62.1% | 269 г |
| Литий, Li | 9.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2844 мг | 2 мг | 14.2% | 23.8% | 703 г |
| Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.2% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.9% | 1689 г |
| Никель, Ni | 3.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.337 мкг | 55 мкг | 6.1% | 10.2% | 1648 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 200.32 мкг | 4000 мкг | 5% | 8.4% | 1997 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 18.3% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4170 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 8.759 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.876 мг | ~ |
Энергетическая ценность Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия) составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ ДЕНЬ С СЕЛЬДЬЮ С ЛЕТНИМИ ОВОЩАМИ И ХЛЕБОМ (КОПИЯ)
Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,9 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 37,1 %, марганцем - 14,2 %
Чем полезен Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из Рикотты
- Омлет с грибами
- Рис
- Пережарка
- Грудка куриная вареная
- Скумбрия в соево-горчичном соусе (копия)
- Овсяноблин
- Булочки,вафли (лен и псиллиум)
- Творог 0,3%
- + Булгур с баклажанами, брокколи и грибами
- Филе цыплёнка гриль с запеченым бататом
- Печенье Семейка Озби бисквитное апельсин в белой глазури
- Безе шоколадное
- Соус сливочный с лисичками
- Сырники
- Тесто для пиццы
- Печенье Русская Печь Демидовское с цукатами
- Суп чечевичный
- Крем
- Суп Фо Га с курицкй
- Греческий йогурт Movenpick
- Картошка с салом
- Барилла
- Пирог с яблоками
- Холодец
- Салат крабовый
- Борщ для похудения
- соус бальзамический ortalli Classica
- Лисички высушенные
- Филе грудка Каждый день
- Треугольники слоёные с творогом
- Йогурт питьевой вишня 3,2%
- Вафли из пудинга
- Суп грибной с яйцом(домашний)
- Птичье молоко
- Чечевица зеленая варенная
- Tefteli z zapravkoi Galia baluvana
- Салат с огурцом и яйцом 42.5кк
- Рагу из говядины
- Горбуша натуральная консерва
- Сырники 2024
- Бургер на завтрак
- Гнездо глухаря
- печенья шоколадное
- Пеперони супер
- Котлеты говяжьи
- Имбирные пряники
- Сыр Oltermanni Kevyempi 17%
- Булочка Каизерка с кунжутом
- Мороженое сливочное крем-брюле
- Лапша Kangshifu
- Люля из горбуши
- Коктейль
- Мороженое со вкусом фисташка (160 г)
- Белые грибы в сметане
- Коктейль из морепродуктов
- Сосиски сочные
- Макароны с тушенкой из лося
- Коктейль лесные ягоды
- Голень куриная запеченая
- Мясная запеканка
- Оладьи из кабачков
- Тефтели из путассу
- Овсяноблин
- Вафли с курицей
- Фрикадельки индейка
- «Tom and Jerry» жевательная конфета со вкусом колы
- Сыр Сулгуни
- Бутерброт на завтрак
- Бутерброт на завтрак
- Магний В6 extra pure
- Зелень
- Куриная грудка Под грибной шапке
- Сыр полутвердый российский
- Имбирные пряники (по штукам)
- Омлет
- Макароны с тушенкой
- Мороженое Bombbar Соленая карамель со сливками молочное протеиновое 6%, 150г
- Troskinys trio (sird/kep/skran)
- Обжаренный фарш из молодого бычка с луком
- Суфле творожное
- Кабачок тушёный с грибами
- Рис с грибами в сливочном соусе
- Большой завтрак
- Рубленые куриные котлетки
- Зеленый чай «Ti клубника/земленика»
- Паста с креветками
- Мои морковные маффины
- Капучино 0,4
- Салат пекинка кукуруза фасоль
- Сахоразаменитель Fit parad 7
- Рулька свиная варено-запеченое
- Холодец
- Хлеб Николаевский
- Грудка индейки сыровяленая
- Котлеты с кабачком луком и укропом
- сырок твороженный
- Печень кролика
- ☰ Бульон свиной из шкуры в АКБ [18-08-24 / 25.56% / 140-150]
- Перец фаршированный Яна
Метки: Как приготовить Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия), калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
