Рецепт Гречка- (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка- (копия)
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Картофель | 1.5 Штука |
| Морковь | 1.5 Штука |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 800 г |
| Макароны Спирали [Щебекинская] | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка- (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 8.3% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.3% | 612 г |
| бета Каротин | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 12.3% | 566 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 2.03 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.884 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2814 мг | 20 мг | 1.4% | 1% | 7107 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.93 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3167 г |
| Кальций, Ca | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9588 г |
| Кремний, Si | 6.974 мг | 30 мг | 23.2% | 16.1% | 430 г |
| Магний, Mg | 6.46 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6192 г |
| Натрий, Na | 381.59 мг | 1300 мг | 29.4% | 20.4% | 341 г |
| Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11062 г |
| Фосфор, P | 13.3 мг | 800 мг | 1.7% | 1.2% | 6015 г |
| Хлор, Cl | 596.5 мг | 2300 мг | 25.9% | 18% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.2% | 973 г |
| Литий, Li | 7.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4357 г |
| Медь, Cu | 26.7 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3745 г |
| Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1681 г |
| Никель, Ni | 1.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6589 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.1121 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 10705 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.235 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка- (копия) составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 26 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА- (КОПИЯ)
Гречка- (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,7 %, кремнием - 23,2 %, хлором - 25,9 %
Чем полезен Гречка- (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный
- Постный день с сельдью с летними овощами и хлебом (копия)
- Запеканка из Рикотты
- Омлет с грибами
- Рис
- Пережарка
- Грудка куриная вареная
- Скумбрия в соево-горчичном соусе (копия)
- Овсяноблин
- Булочки,вафли (лен и псиллиум)
- Творог 0,3%
- + Булгур с баклажанами, брокколи и грибами
- Филе цыплёнка гриль с запеченым бататом
- Печенье Семейка Озби бисквитное апельсин в белой глазури
- Безе шоколадное
- Соус сливочный с лисичками
- Сырники
- Тесто для пиццы
- Печенье Русская Печь Демидовское с цукатами
- Суп чечевичный
- Крем
- Суп Фо Га с курицкй
- Греческий йогурт Movenpick
- Картошка с салом
- Барилла
- Пирог с яблоками
- Холодец
- Салат крабовый
- Борщ для похудения
- соус бальзамический ortalli Classica
- Лисички высушенные
- Филе грудка Каждый день
- Треугольники слоёные с творогом
- Йогурт питьевой вишня 3,2%
- Вафли из пудинга
- Суп грибной с яйцом(домашний)
- Птичье молоко
- Чечевица зеленая варенная
- Tefteli z zapravkoi Galia baluvana
- Салат с огурцом и яйцом 42.5кк
- Рагу из говядины
- Горбуша натуральная консерва
- Сырники 2024
- Бургер на завтрак
- Гнездо глухаря
- печенья шоколадное
- Пеперони супер
- Котлеты говяжьи
- Имбирные пряники
- Сыр Oltermanni Kevyempi 17%
- Булочка Каизерка с кунжутом
- Мороженое сливочное крем-брюле
- Лапша Kangshifu
- Люля из горбуши
- Коктейль
- Мороженое со вкусом фисташка (160 г)
- Белые грибы в сметане
- Коктейль из морепродуктов
- Сосиски сочные
- Макароны с тушенкой из лося
- Коктейль лесные ягоды
- Голень куриная запеченая
- Мясная запеканка
- Оладьи из кабачков
- Тефтели из путассу
- Овсяноблин
- Вафли с курицей
- Фрикадельки индейка
- «Tom and Jerry» жевательная конфета со вкусом колы
- Сыр Сулгуни
- Бутерброт на завтрак
- Бутерброт на завтрак
- Магний В6 extra pure
- Зелень
- Куриная грудка Под грибной шапке
- Сыр полутвердый российский
- Имбирные пряники (по штукам)
- Омлет
- Макароны с тушенкой
- Мороженое Bombbar Соленая карамель со сливками молочное протеиновое 6%, 150г
- Troskinys trio (sird/kep/skran)
- Обжаренный фарш из молодого бычка с луком
- Суфле творожное
- Кабачок тушёный с грибами
- Рис с грибами в сливочном соусе
- Большой завтрак
- Рубленые куриные котлетки
- Зеленый чай «Ti клубника/земленика»
- Паста с креветками
- Мои морковные маффины
- Капучино 0,4
- Салат пекинка кукуруза фасоль
- Сахоразаменитель Fit parad 7
- Рулька свиная варено-запеченое
- Холодец
- Хлеб Николаевский
- Грудка индейки сыровяленая
- Котлеты с кабачком луком и укропом
- сырок твороженный
- Печень кролика
Метки: Как приготовить Гречка- (копия), калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка- (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
