Рецепт Зелёный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный коктейль
| Шпинат | 16 г |
| Руккола | 20 г |
| Банан | 1 Штука |
| Киви | 90 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 25 г |
| Кокосовое Молоко на Рисовой Основе [Ne Moloko] | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4% | 2714 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 234.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.5% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.429 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.5% | 1958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.74 мг | 90 мг | 66.4% | 71.7% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 40.3% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4459 мг | 20 мг | 2.2% | 2.4% | 4485 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.03 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.3% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3340 г |
| Кремний, Si | 24.862 мг | 30 мг | 82.9% | 89.5% | 121 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1610 г |
| Натрий, Na | 11.9 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10924 г |
| Сера, S | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10881 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 3.3% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 27.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 7.1% | 1513 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Литий, Li | 1.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 8.7% | 1236 г |
| Медь, Cu | 62.85 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.8% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14865 г |
| Стронций, Sr | 39.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1362 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8811 г |
| Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.088 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный коктейль составляет 92,6 кКал.
- Порция = 303 гр (280.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Зелёный коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 66,4 %, витамином K - 37,3 %, кремнием - 82,9 %
Чем полезен Зелёный коктейль
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фарш Gemischt 70% Schwein/30% Rind
- Протеиновые блины
- Творожники из обезжиренного творога "Красная цена"
- Хлеб зерновой "Черёмушки"
- Закуска по финский свекольная Тюмень
- Сырники 18.08
- Вареники с вишнями
- Салат помидоры+базилик
- Борщ 18.08.24
- Зелёный салат с льняными семечками и горчичной заправкой
- Омлет с печеночным паштетом
- Творожная пицца с сыром и персиками
- Сельдь иваси
- Лосось су-вид с цветной капустой
- Сыр мягкий и кремовый с синей плесенью Dolcelatte
- Элевит планирование
- Крем-суп из грибов
- Суп Гаспачо
- мороженое Salvadore эскимо
- Овсяная каша
- Хинкали говядина свинина (1 шт)
- Рулет из кабачка с творогом
- Сыр творожный
- Корнерсы с паприкой и чили
- Яблочное пирожное
- Скумбрия
- Пп бутер
- Курица
- Shrimps креветки в майонезном соусе
- Картофель с лисичками
- Борщ
- Тефтели с курицей
- Мидиии в масле с пряностями
- Чечевица с фаршем
- Кабачки тушеные
- Витамин Д3
- Teos йогурт греческий
- Салат из помидоров
- Паста с мидиями
- Салат с огурцом, помидором, йогуртом.
- Горький шоколад 81%
- Улитка с корицей
- Мимоза
- мороженое с черникой
- Запеканка с тыквой
- Сироп персиковый
- Рагу овощное 18.08
- Рулетики Самокат, из куриной ветчины, с сыром
- Каша из овсяных отрубей на воде и масле
- Тунец натуральный
- Замеченные овощи
- копченый карбонад
- Оладушки куриные с овощами
- Овсяноблин с мясом
- Жареные баклажаны с помидором
- Горошек зеленый нежный
- Салат с рыбной консервой
- Суп куриный
- Галета с мясным фаршем
- Цезарь
- Салат
- Рис по мексикански
- Куринная рубленная каклета
- Котлетный фарш: свинина/говядина 70/30+индейка филе
- Бутерброд с сырой пастой
- Сыр "Prut" 40%
- Куриная грудка
- Омега-3
- Обед мак
- Шеф перекрёсток Котлета пожарская с картофелем пюре
- Свиная лопатка на кости со шкурой
- Ленивые голубцы
- Филе куриное со сметаной и томатной пастой
- Курочка су вид
- Суши с овсяными отрубями, сыром и огурцом
- Колбаса '' Великолужский мясокомбинат '' - '' ДОКТОРСКАЯ '' ГОСТ - [ 500 г ]
- Каша гречневая
- Морковь с орехами и сметаной
- Шеф перекрёсток Котлета пожарская с картофелем пюре
- ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 15.11
- Суп Увелка чечевичный
- Омлет
- Индейка с грибами и папоротником
- Винегрет по-корейски
- Jablečný cider FRISCO
- Куриные ножки в духовке
- Плов
- Спагетти с морепродуктами
- Шеф перекрёсток Салат с куриным филе и картофелем пай
- Колбаса '' ОКРАИНА '' - '' Сервелат Карельский '' - варёно-капчёная - [ 385 г ]
- Салат из свеклы с яблоком и луком
- Рагу для тушения Ближние ГОРКИ
- Овсяная каша (Расширенная)
- Бутерброд с арахисовой пастой и малиновым вареньем
- Салат с кальмаром 18.08
- Омлет - пропорция сливочный 20%
- Суп Увелка с чечевицей и рисом
- Суп куриный
- Мороженое Лесные ягоды
- Карпаччо
Метки: Как приготовить Зелёный коктейль, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
