Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.9% | 422 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.1% | 966 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.6% | 1286 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
Витамин В4, холин | 76.16 мг | 500 мг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 31.536 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.6% | 1268 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 20.3% | 290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 9.036 мкг | 50 мкг | 18.1% | 10.6% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5625 мг | 20 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.04 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
Кальций, Ca | 127.61 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.5% | 784 г |
Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1902 г |
Натрий, Na | 53.75 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
Сера, S | 187.8 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 14.8% | 397 г |
Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 18.9% | 311 г |
Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1878 г |
Медь, Cu | 80.07 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1249 г |
Молибден, Mo | 11.446 мкг | 70 мкг | 16.4% | 9.6% | 612 г |
Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.479 мкг | 55 мкг | 50% | 29.4% | 200 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12240 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.5857 мг | 12 мг | 4.9% | 2.9% | 2049 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.526 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.649 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп сырники от Марины составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|