Войти

Рецепт Салат "Рекордсмен". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Рекордсмен"

Огурец Свежий [Пятерочка] 250 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 210 г
Яйцо куриное жареное 3 С2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 215 г
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Рекордсмен"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 15.2% 1041 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.4% 6844 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2671 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.6 мкг 900 мкг 11.3% 17.9% 886 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 14.1% 1119 г
бета Криптоксантин 1.266 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.734 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 7.6% 2069 г
Витамин В4, холин 41.38 мг 500 мг 8.3% 13.1% 1208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 10.6% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 13.3% 1190 г
Витамин В9, фолаты 10.448 мкг 400 мкг 2.6% 4.1% 3828 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 7.6% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 49.84 мг 90 мг 55.4% 87.5% 181 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 4.4% 3597 г
Витамин D3, холекальциферол 0.278 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 3.3% 4777 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.068 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.0047 мг 20 мг 5% 7.9% 1991 г
Ниацин 0.222 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.57 мг 2500 мг 2.8% 4.4% 3543 г
Кальций, Ca 12.15 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8230 г
Кремний, Si 4.873 мг 30 мг 16.2% 25.6% 616 г
Магний, Mg 5.31 мг 400 мг 1.3% 2.1% 7533 г
Натрий, Na 395.67 мг 1300 мг 30.4% 48% 329 г
Сера, S 58.07 мг 1000 мг 5.8% 9.2% 1722 г
Фосфор, P 44.6 мг 800 мг 5.6% 8.8% 1794 г
Хлор, Cl 193.1 мг 2300 мг 8.4% 13.3% 1191 г
Микроэлементы
Бор, B 3.3 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 3.9% 3965 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22727 г
Кобальт, Co 0.712 мкг 10 мкг 7.1% 11.2% 1404 г
Литий, Li 19.272 мкг ~
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 3.9% 4016 г
Медь, Cu 40.59 мкг 1000 мкг 4.1% 6.5% 2464 г
Молибден, Mo 1.456 мкг 70 мкг 2.1% 3.3% 4808 г
Никель, Ni 1.108 мкг ~
Селен, Se 5.936 мкг 55 мкг 10.8% 17.1% 927 г
Фтор, F 1.71 мкг 4000 мкг 233918 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.3% 3759 г
Цинк, Zn 0.3434 мг 12 мг 2.9% 4.6% 3494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.361 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.443 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.331 г ~
Аспарагиновая кислота 0.522 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 0.78 г ~
Пролин 0.271 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.41 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.583 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.394 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.81 г min 16.8 г 4.8% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.366 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат "Рекордсмен" составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "РЕКОРДСМЕН"

Салат "Рекордсмен" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 55,4 %, кремнием - 16,2 %

Чем полезен Салат "Рекордсмен"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Рекордсмен", калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Рекордсмен", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 110
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
6 58
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%