Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 3882 г |
Чеснок | 20 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 12 г |
Майонез Салатный [Махеевъ] | 367 г |
Горчица Русская [Махеевъ] | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.5% | 396 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12% | 412 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 2% | 2507 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 0.11 мг | 500 мг | 454545 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.014 мкг | 400 мкг | 2857143 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.001 мг | 15 мг | 1500000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 3.868 мг | 20 мг | 19.3% | 9.5% | 517 г |
Ниацин | 3.861 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.3 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
Кальций, Ca | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6588 г |
Кремний, Si | 0.012 мг | 30 мг | 250000 г | ||
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2214 г |
Натрий, Na | 76.28 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.9% | 1704 г |
Сера, S | 191.26 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.4% | 523 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 7.8% | 635 г |
Хлор, Cl | 69.17 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
Кобальт, Co | 9.007 мкг | 10 мкг | 90.1% | 44.5% | 111 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6536 г |
Медь, Cu | 81.29 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4% | 1230 г |
Молибден, Mo | 14.462 мкг | 70 мкг | 20.7% | 10.2% | 484 г |
Никель, Ni | 0.079 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.066 мкг | 55 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Фтор, F | 116.59 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3431 г |
Хром, Cr | 25.29 мкг | 50 мкг | 50.6% | 25% | 198 г |
Цинк, Zn | 1.5288 мг | 12 мг | 12.7% | 6.3% | 785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.642 г | ~ | |||
Валин | 0.932 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.646 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лейцин | 1.587 г | ~ | |||
Лизин | 2.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.47 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.623 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 1.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.636 г | ~ | |||
Пролин | 1.013 г | ~ | |||
Серин | 0.843 г | ~ | |||
Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.372 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.905 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.134 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.191 г | min 16.8 г | 30.9% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.586 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.372 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочка в духовке составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.6 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|