Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 589 г |
Начинка с киноа | 912 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.1% | 745 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.4 мкг | 900 мкг | 26.5% | 28% | 378 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.393 мг | 5 мг | 27.9% | 29.5% | 359 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.421 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 32.05 мг | 500 мг | 6.4% | 6.8% | 1560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 11.7% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 28.1% | 376 г |
Витамин В9, фолаты | 14.476 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 127.34 мг | 90 мг | 141.5% | 149.4% | 71 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 5.5% | 1916 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3258 мг | 20 мг | 16.6% | 17.5% | 601 г |
Ниацин | 3.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.3 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.5% | 918 г |
Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7179 г |
Кремний, Si | 12.994 мг | 30 мг | 43.3% | 45.7% | 231 г |
Магний, Mg | 32.98 мг | 400 мг | 8.2% | 8.7% | 1213 г |
Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4109 г |
Сера, S | 96.49 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.1% | 1036 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
Хлор, Cl | 43.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 6.1% | 1729 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4144 г |
Кобальт, Co | 5.358 мкг | 10 мкг | 53.6% | 56.6% | 187 г |
Литий, Li | 48.805 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 7.6% | 1397 г |
Медь, Cu | 111.9 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.8% | 894 г |
Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.5% | 1009 г |
Никель, Ni | 5.866 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.032 мкг | 55 мкг | 16.4% | 17.3% | 609 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8751 г |
Хром, Cr | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 20.7% | 510 г |
Цинк, Zn | 0.9014 мг | 12 мг | 7.5% | 7.9% | 1331 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лизин | 0.94 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.891 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированый (киноа) составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|