Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.4% | 717 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.3% | 737 г |
Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 6.5% | 592 г |
Углеводы (общие) | 30.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.4% | 880 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.5% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.3% | 732 г |
Витамин В4, холин | 118.04 мг | 500 мг | 23.6% | 9.1% | 424 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 7.8% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 3.7% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 2.3% | 1678 г |
Витамин Н, биотин | 16.782 мкг | 50 мкг | 33.6% | 13% | 298 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2577 мг | 20 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.58 мг | 2500 мг | 13% | 5% | 770 г |
Кальций, Ca | 112.56 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.4% | 888 г |
Магний, Mg | 59.76 мг | 400 мг | 14.9% | 5.8% | 669 г |
Натрий, Na | 74.56 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.2% | 1744 г |
Сера, S | 111.83 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.3% | 894 г |
Фосфор, P | 302.3 мг | 800 мг | 37.8% | 14.6% | 265 г |
Хлор, Cl | 115.31 мг | 2300 мг | 5% | 1.9% | 1995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 5.7% | 681 г |
Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.4% | 1584 г |
Кобальт, Co | 6.364 мкг | 10 мкг | 63.6% | 24.6% | 157 г |
Марганец, Mn | 1.552 мг | 2 мг | 77.6% | 30.1% | 129 г |
Медь, Cu | 221.61 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 8.6% | 451 г |
Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 1.9% | 2003 г |
Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.328 мкг | 55 мкг | 40.6% | 15.7% | 246 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8885 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2415 г |
Цинк, Zn | 1.8197 мг | 12 мг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
Валин | 0.586 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
Глицин | 0.653 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.664 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.133 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.607 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 258,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 37 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|