Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 865 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7.9% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
альфа Каротин | 0.286 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.996 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.915 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 11.48 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 13.8% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 6.048 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 5.1% | 2050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5911 мг | 20 мг | 8% | 8.3% | 1257 г |
Ниацин | 1.14 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 536.01 мг | 2500 мг | 21.4% | 22.1% | 466 г |
Кальций, Ca | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6061 г |
Кремний, Si | 49.335 мг | 30 мг | 164.5% | 169.8% | 61 г |
Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 6.3% | 1629 г |
Натрий, Na | 103.29 мг | 1300 мг | 7.9% | 8.2% | 1259 г |
Сера, S | 35.07 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2851 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 7.5% | 1375 г |
Хлор, Cl | 208.53 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.4% | 1103 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 848.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 147.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1889 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3282 г |
Кобальт, Co | 3.985 мкг | 10 мкг | 39.9% | 41.2% | 251 г |
Литий, Li | 75.975 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 10% | 1035 г |
Медь, Cu | 129.46 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 13.3% | 772 г |
Молибден, Mo | 8.172 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.1% | 857 г |
Никель, Ni | 4.933 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 493.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20677 г |
Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13509 г |
Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 20.3% | 507 г |
Цинк, Zn | 0.3368 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3563 г |
Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.269 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.396 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель печеный составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|