Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салаты Белая Дача Тоскана | 200 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни] | 40 г |
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] | 15 г |
Масло авокадо | 15 г |
Укроп | 20 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.1% | 3455 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 15.2% | 709 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.1% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.6% | 1642 г |
бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.516 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 3.29 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 12.5% | 865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 13.9% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2547 мг | 20 мг | 1.3% | 1.4% | 7852 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.71 мг | 2500 мг | 5% | 5.4% | 2005 г |
Кальций, Ca | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6345 г |
Кремний, Si | 14.326 мг | 30 мг | 47.8% | 51.5% | 209 г |
Магний, Mg | 6.42 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6231 г |
Натрий, Na | 7.44 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17473 г |
Сера, S | 6.06 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16502 г |
Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 2.7% | 4020 г |
Хлор, Cl | 21.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 19.4% | 555 г |
Литий, Li | 7.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.5% | 1980 г |
Медь, Cu | 42.74 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.6% | 2340 г |
Молибден, Mo | 1.994 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3% | 3511 г |
Никель, Ni | 3.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19573 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69808 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.1358 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8837 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 7.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.307 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 11.08 составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|