Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 50 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 70 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10 г |
| Руккола | 40 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10% | 1070 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.5% | 933 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.7% | 1873 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 632.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.689 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.3% | 2032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 17.5% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 6.9% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 20.6% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8785 мг | 20 мг | 14.4% | 15.4% | 695 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.22 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.2% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 36.58 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2734 г |
| Кремний, Si | 11.778 мг | 30 мг | 39.3% | 42.1% | 255 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2163 г |
| Натрий, Na | 17.71 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7340 г |
| Сера, S | 70.84 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.6% | 1412 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 11.8% | 910 г |
| Хлор, Cl | 5.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2557 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 1986 г |
| Медь, Cu | 51.87 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1928 г |
| Молибден, Mo | 0.222 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 31532 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.011 мкг | 55 мкг | 30.9% | 33.1% | 323 г |
| Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37488 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.3324 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.626 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,3 кКал.
- Порция = 205 гр (191.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,3 %, витамином K - 19,2 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 39,3 %, фосфором - 11 %, селеном - 30,9 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с креветками
- Хлебцы с луком
- зефир с ароматом ванили
- Яичница с беконом
- Шоколад горький с розовой солью и брусникой
- Kovbaski schveizarski z sirom
- Салат +аво
- Биойогурт Клубника черника яблоко
- Макароны Federici
- Салат Cassandra
- часть тушек цыплят-бройлеров голень
- Bombbar Cheesecake
- Салат из морской капусты
- Кабачковые оладьи с йогуртом
- Перец фаршированный
- Свинина, окорок, отварная
- Курица в сливочно-томатном соусе
- Безе сливочное
- Хрен столовый
- Котлеты первая свежесть
- Молочный шоколад Алëнка
- Фасоль лобио
- Пирог домашний с лососем Spar
- Кето крисп кофе
- Хлеб честный
- Кето батончик кофе
- Fish oil GLS омега-3
- Суп-пюре из цветной капусты и шпината
- Сырники
- Лисички тушеные в сметане Я
- Индейка по-китайски
- Витамин С GLS
- Изотоник AFNUTRITION
- Куриные котлеты со шпинатом
- Сыр голландский нойдамер
- В витамины
- Бургер BBQ
- Салат из огурца с авокадо
- Тигровые креветки с лапшой удон
- Шарлотка ПП от Тани
- Мисо суп
- Свинина в томатном соусе тг
- Бабл тии с тапиокой
- Булгур
- Грибной суп-пюре
- Классика-дог
- Смесь для салата Цезарь (романо+айсберг)
- Котлеты из индейки «Диетические»
- Oikos Abaxi Coco
- Prozis Protein Granola
- Батончик Nutrigo
- Соевое масло
- Мороженое зеленый чай с миндалем
- Мороженное на палочке шоколад
- Урбеч из очищенных ядер конопли
- ОладБанан
- Батончик Nutrigo Almond&Penaut
- Ппачма
- Сорбет малиновый
- Айран Бэрэкэтле
- Конфеты Птичье молоко (Ротфронт)
- Ролл окунь темпура
- ПП тортик
- Салат редька с морковкой
- Макароны фигурные Елочка Вкус Вилл
- Кабачок со сметаной
- Баклажан варений ціляком
- Котлеты из говядины 12.08.2024
- Кременкульское с клубничной начинкой
- Фарш говяжий
- Суп с лисичками
- Хачапури
- Курица в соусе Том Ям
- Кефир * массовая доля жира 1%
- Оладьи
- Гавайская смесь
- Жареная грудка куриная
- Баклажаны по-корейски
- Минтай с овощами
- Простоквашино Пломбир отборный
- Хлеб Бабулин (нарезанный) ржаной
- Рулет из мяса птицы
- Bezoom energy drink
- Фреш грейпфрут-апельсин
- Йогурт Теос Актив Вишня-Гранат
- Салат из бк капусты, помидора, огурца, жареного куриного бедра
- Молоко 2%
- Сырники типа
- Гуляш из говядины с луком и морковью
- Омлет
- пироженное хата
- Жаркое с курицей
- Салат щётка с кукурузой
- Попкорн со вкусом пиццы
- Селедочка а ля лосось
- Smart Formula, печенье мультизлаковое, без сахара
- Белковая запеканка с кабачкамм
- Роллы
- Exponenta Вишня-пломбир
- Морковь по корейски
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
