Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Чеснок | 2 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Укроп | 10 г |
Перец душистый, молотый | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 22.2% | 633 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.4% | 1667 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.5 мкг | 900 мкг | 24.6% | 34.5% | 406 г |
альфа Каротин | 4.476 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 43.1% | 326 г |
бета Криптоксантин | 25.062 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 13.7% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 25.99 мг | 500 мг | 5.2% | 7.3% | 1924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 15.8% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 41.642 мкг | 400 мкг | 10.4% | 14.6% | 961 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 30.6% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.21 мг | 90 мг | 64.7% | 90.7% | 155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 6.6% | 2122 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.817 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.7% | 1310 г |
Витамин К, филлохинон | 204.6 мкг | 120 мкг | 170.5% | 239.1% | 59 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4815 мг | 20 мг | 12.4% | 17.4% | 806 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.3% | 981 г |
Кальций, Ca | 103.66 мг | 1000 мг | 10.4% | 14.6% | 965 г |
Кремний, Si | 1.539 мг | 30 мг | 5.1% | 7.2% | 1949 г |
Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 9.7% | 1447 г |
Натрий, Na | 224.52 мг | 1300 мг | 17.3% | 24.3% | 579 г |
Сера, S | 119.03 мг | 1000 мг | 11.9% | 16.7% | 840 г |
Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 20.5% | 687 г |
Хлор, Cl | 370.1 мг | 2300 мг | 16.1% | 22.6% | 621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
Кобальт, Co | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 32.8% | 427 г |
Литий, Li | 2.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 11.8% | 1188 г |
Медь, Cu | 105.11 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.7% | 951 г |
Молибден, Mo | 5.087 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.2% | 1376 г |
Никель, Ni | 1.217 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.139 мкг | 55 мкг | 27.5% | 38.6% | 363 г |
Стронций, Sr | 12.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9773 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.5% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.4908 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.807 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.491 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лизин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
Пролин | 1.018 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.809 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.372 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.232 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный перец с творогом и петрушкой составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 71.3 ккал | 4.71% | |
Белки | 12 г | 13.19% | |
Жиры | 0.5 г | 0.76% | |
Углеводы | 4.2 г | 3.04% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 80.3 г | 2.99% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|