Рецепт Суп чечевичный МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный МОЙ

Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Чечевица, розовая 150 г
Морковь (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Перец сладкий зеленый (Жарка) 100 г
Сок томатный 700 г
Подсолнечное масло 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Говядина тушеная, консервы 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.6% 2621 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.4% 1867 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.5% 4977 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.7% 2000 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 6.6% 2601 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.5 мкг 900 мкг 11.8% 20.5% 845 г
бета Каротин 0.64 мг 5 мг 12.8% 22.2% 781 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.3% 5294 г
Витамин В4, холин 1.56 мг 500 мг 0.3% 0.5% 32051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.4% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 7.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.833 мкг 400 мкг 2.5% 4.3% 4068 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 9.4% 1844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.72 мг 15 мг 4.8% 8.3% 2083 г
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 61728 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0968 мг 20 мг 5.5% 9.5% 1823 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.02 мг 2500 мг 6.3% 10.9% 1582 г
Кальций, Ca 11.14 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 8977 г
Кремний, Si 3.657 мг 30 мг 12.2% 21.2% 820 г
Магний, Mg 10.99 мг 400 мг 2.7% 4.7% 3640 г
Натрий, Na 142.08 мг 1300 мг 10.9% 18.9% 915 г
Сера, S 33.15 мг 1000 мг 3.3% 5.7% 3017 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 9.4% 1865 г
Хлор, Cl 162.37 мг 2300 мг 7.1% 12.3% 1417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.7 мкг ~
Бор, B 20.2 мкг ~
Ванадий, V 11.71 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 7.5% 2308 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 24194 г
Кобальт, Co 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 13.5% 1280 г
Литий, Li 3.849 мкг ~
Марганец, Mn 0.0931 мг 2 мг 4.7% 8.2% 2148 г
Медь, Cu 89.74 мкг 1000 мкг 9% 15.6% 1114 г
Молибден, Mo 2.448 мкг 70 мкг 3.5% 6.1% 2859 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 63.9 мкг ~
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 56.28 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 7107 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.6% 6757 г
Цинк, Zn 0.235 мг 12 мг 2% 3.5% 5106 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.965 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.449 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.813 г от 4.7 до 16.8 г 17.3% 30%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.194 мг ~
Кампестерол 0.231 мг ~
Стигмастерол 0.154 мг ~
бета Ситостерол 4.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.952 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.335 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.884 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.808 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный МОЙ составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ МОЙ

Суп чечевичный МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 12,2 %

Чем полезен Суп чечевичный МОЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный МОЙ, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный МОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы