Рецепт Салат с запеченной тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с запеченной тыквой

Тыква (Запекание)	500 г
Сербская Брынза [Mlekara Subotica]	100 г
Бальзамический Уксус [Ponti]	30 г
Шпинат	25 г
Руккола	25 г
Грецкий орех	30 г
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	25 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	1 г
Корица, молотая	1 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15 г
Масло Оливковое [ВкусВилл]	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с запеченной тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.2%	1727 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.1%	554 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.3%	3085 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.3%	1000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3043 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.1 мкг	900 мкг	22.3%	16.2%	448 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	1.235 мг	5 мг	24.7%	18%	405 г
бета Криптоксантин	0.202 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	139.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.3%	3273 г
Витамин В4, холин	8.76 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	4.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	14.527 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2753 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	4.4%	1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	2.5%	2918 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.418 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11962 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	14.6%	498 г
Витамин РР, НЭ	0.7427 мг	20 мг	3.7%	2.7%	2693 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.38 мг	2500 мг	8.2%	6%	1217 г
Кальций, Ca	35.11 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2848 г
Кремний, Si	25.302 мг	30 мг	84.3%	61.3%	119 г
Магний, Mg	21.14 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1892 г
Натрий, Na	36.35 мг	1300 мг	2.8%	2%	3576 г
Сера, S	20.17 мг	1000 мг	2%	1.5%	4958 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	3.4%	2133 г
Хлор, Cl	62.51 мг	2300 мг	2.7%	2%	3679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.8 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	63.25 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	3.9%	1881 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11278 г
Кобальт, Co	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	7.8%	935 г
Литий, Li	0.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.1921 мг	2 мг	9.6%	7%	1041 г
Медь, Cu	153.43 мкг	1000 мкг	15.3%	11.1%	652 г
Молибден, Mo	3.614 мкг	70 мкг	5.2%	3.8%	1937 г
Никель, Ni	12.067 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	0.494 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11134 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	92.67 мкг	4000 мкг	2.3%	1.7%	4316 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3333 г
Цинк, Zn	0.3293 мг	12 мг	2.7%	2%	3644 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.348 г	от 0.9 до 3.7 г	38.7%	28.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.575 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	24.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.774 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.694 г	min 16.8 г	4.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.914 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.341 г	~

Энергетическая ценность Салат с запеченной тыквой составляет 137,6 кКал.

Порция = 213 гр (293.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗАПЕЧЕННОЙ ТЫКВОЙ

Салат с запеченной тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином K - 20,1 %, кремнием - 84,3 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат с запеченной тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с запеченной тыквой, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с запеченной тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Натурняшка орехово-фруктовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе